Geros naujienos yra tai, kad galite lengvai pakeisti blogą neveiklumo poveikį

„Shutterstock“

Praėjo tik 11 dienų, todėl yra tikimybė, kad neatsisakėte savo Naujųjų metų apsisprendimo kad susitvarkytų. Sveikiname! Norėdami toliau dirbti, turėtumėte pagalvoti apie daugybę fizinių ir psichinė nauda sportuoti. Jei tai nebeveikia, nepamirškite, kas tiesiogine prasme nutinka jūsų kūnui, kai nustojate judėti.

Nieko verta turėti nėra lengva, tiesa? Tai reikalauja daug sunkaus darbo, motyvacija ir nuoseklumas išlaikyk gerą formą . Gyvenimas trukdo ir jūs neišvengiamai praleisite keletą treniruočių sporto salėje. Kūnas visada prisitaiko prie naujos aplinkos, tačiau tai neįvyksta per sekundę. Keletas praleidimų čia ir ten neatstos visų progresas iki šiol padarėte, bet to nepadarykite įpročiu. Neveikimo poveikis kiekvienam žmogui skiriasi atsižvelgiant į tai, kaip greitai jie pasireiškia atsižvelgiant į amžių, fitneso lygis , ir sportas, bet galutinis rezultatas paprastai yra tas pats.


Staigus sustojimas

Geriausia treniruotė svorio metimas yra kardio ir pasipriešinimo pratimų derinys. Jei jau keletą mėnesių tai darote ir nustosite „šaltą kalakutą“ ir kelias savaites nieko nedarysite, jūsų raumenys bus minkštesnė , daug greičiau jausitės pavargę ir negalėsite nešti tiek svorio. Tyrimas parodė, kad žmonės, kurie tik pradėjo sportuoti, tik per du mėnesius padidino jėgas 46 proc., Tačiau sustoję prarado pusę to. Kuo ilgiau sportuojate, tuo lėčiau jums reikia išeiti iš formos ir tuo lengviau į ją sugrįžti.


Palaipsnis nuosmukis



Taigi tu buvai sporto salės fanatikas bet pastaruoju metu jūs turėjote laiko 20 minučių ant bėgimo takelio ir dar kelių kardio pratimai . Jūsų aerobinė sveikata kurį laiką išliks geros formos, tačiau jūsų raumenų tonusas ir jėga - ne. Jūs tikriausiai praradote raumenis ir priaugote riebalų, todėl skalėje nematysite kito skaičiaus, tačiau jūsų drabužiai taip pat netiks. Penki svarai riebalų užima daugiau vietos nei penki svarai raumenų. Tau reikia susikurti tą raumenį atgal jei norite numesti papildomus kilogramus.

Sustojai šešiems mėnesiams

Gal tai buvo ne tavo kaltė, o tu sužeistas . Nenustebkite dėl raumenų praradimo ir riebalų prieaugis . Tai neišvengiama po tiek laiko, kai neveikia. Bet po to, kai trauma išgydoma, grįžkite prie treniruočių, bet nustatykite griežtą programą. Būtina pradėti lėtai. Mažiausiai per pusę sumažinkite tai, ką padarėte prieš susižeidžiant.


Reguliariai ištvermės pratimas padidina širdies sugebėjimą pumpuoti kraują, kraujagyslės nepriekaištingai siunčia kraują į organus, yra ir daugiau kraujagyslių, kurios iš tikrųjų tiekia deguonį ir reikalingos maistinių medžiagų į raumenis. Taigi, logiška, kai kurį laiką nesportuojate, visa tai paveikia priešingai.

1. Susilpnėja jūsų raumenys


Jinga / Shutterstock

Jūsų raumenys pradeda susitraukti po savaitės sėdėjimo ant sofos. Palaukite dvi savaites ir greičiausiai pastebėsite reikšmingą nuosmukį. Prireiks daugiau laiko, kol jūsų kūnas atstatys raumenį.


2. Jūsų kraujo spaudimas smarkiai padidėja

Šis poveikis yra beveik iš karto. Kraujagyslės prisitaikys prie lėtesnio srauto, nes jūs buvote sėdi tiek . Tai užtruks tik dvi savaites. Praėjus vos mėnesiui, jūs grįžote į nulį, tarsi niekada nesportuotumėte.

3. Greitai prarandate kvapą

Užlipę dviem laipteliais ne ilgiau kaip per savaitę, pamatysite, kad jums trūksta oro. Dar kelios dienos ir jūsų raumenims reikės panaudoti apie 20 proc mažiau energijos , o tai reiškia, kad jūsų kūnas kaups riebalus. Jūsų kūne yra mažiau mitochondrijų, kurios deguonį paverčia energija. Jei ką tik pradėjote sportuoti ir sustojote dviem savaitėms, visa jūsų padaryta pažanga išnyks.


4. Jūs tampate irzlus

Tik apie dvi savaites neveiklumas kainuos jums gerą nuotaiką. Gerai dokumentuota, kad mankšta padeda kovoti su depresija ir padidina jūsų energiją. Reguliarus judėjimas, net ir vidutinio lygio, padeda vyresniems suaugusiesiems užauginti didesnį hipokampą - pagrindinę atminties smegenų sritį.

5. Padidėja cukraus kiekis kraujyje

Po valgio cukraus kiekis kraujyje visada didėja, bet tada jis greitai (kartais) sumažėja, nes stiprūs jūsų raumenys naudoja cukrų, nes tai yra jų energija. Bet jei jūs praradote raumenis, cukraus kiekis kraujyje išlieka didesnis nei įprasta. Jei greitai nepajudėsi, didini savo diabeto rizika ir ilgas širdies ligų sąrašas.


Daugiau skaitinių:

Valgio praleidimas gali iš tikrųjų padidinti jūsų pilvo riebalus

20 paprastų būdų, kaip sukurti kasdienę mankštą

6 ženklai, nuo kurių esate priklausomi nuo mankštos (arba esate arti ten patekimo)