Tai galite padaryti bet kur ir bet kada

istockphoto.com

Tarkime, kad praleisite savo traukinį. Arba vėliau jaudinatės dėl didelio pristatymo darbe. O gal jūs tiesiog sėdite namuose troškindamiesi kažkas gėdingo pasakėte prieš penkis mėnesius. Nepriklausomai nuo priežasties, tavo nerimas stiprėja - tavo širdis lenktyniauja, delnai prakaituoja ir stiprėja krūtinės įtampa . Greitai.

Jums reikia kažko, kas sustabdytų jūsų spiralę į jaudinantį chaosą ir sugrąžintų jus į žemę.


Tikriausiai esate girdėję apie tokias taktikas kaip žurnalų leidyba ar medituoti . Bet tų dalykų reikialaikas. Ir ypač jei bėgate į kitą susitikimą ar esate viešoje vietoje, ne visada galite užsimesti su meditacijos programa ir uždaryti pasaulį 30 minučių. Kartais reikia kovoti su nerimaujančia audra greitu, tyliu ir atsargiu būdu.

Tenyrataktika, kuri gali pasiteisinti. Tai užtrunka dvi minutes (arba mažiau) ir tai galite padaryti tiesiogine prasme bet kur.


Šį triuką man prieš keletą metų rekomendavo terapeutas. aš ieškojau būdų, kaip nuraminti mano paties nerimo priepuolius darbe - būdamas susitikime, prie mano stalo ar važiuodamas į darbą ir atgal. Ir tai tikrai pasiteisino.

Tai paprasta. Yra du žingsniai: įžeminimas ir kvėpavimas.

Įžeminimas yra pirmas ir yra būtent toks, koks jis skamba. Nesvarbu, kur esate (sėdite ar stovite, lauke ar lėktuve), tiesiog susikoncentruokite ties padų jausmu prieš žemę. Arba traukinio grindys. Arba bet kokį kitą paviršių po kojomis, net jei jis juda. Svarbu tai, kad tavopėdasnejuda ir kad jautiesi susijęs su žeme po savimi.

Tada, kai jūsų dėmesys sutelktas į kojas, pradėkite skaičiuoti kvėpavimo taktus. Yra skirtingi šios kvėpavimo technikos pakartojimai . Kai kurie žmonės prisiekia 5, 7, 9 taisykle, pagal kurią kvėpuojate penkias sekundes, laikote septynias ir devynias iškvėpiate. Šioje terapeuto versijoje nesvarbu, kiek sekundžių užtrunka kvėpavimas - tiek laiko, kiek kiekvienas kvėpavimasišėjoyra ilgesnis už atitinkamą kvėpavimąį. Pavyzdžiui, galite kvėpuoti trimis skaičiavimais ir keturiais, tada keturiais, penkiais ir kt.


Lėtas, valdomas kvėpavimas yra ir psichiškai raminantis, ir fiziškai apsaugo jūsų kvėpavimą iš vėžių ir pakrypsta link hiperventiliacijos.

Žinoma, ne vienas triukas tinka visiems. Jums gali tekti išbandyti keletą skirtingų taktikų, kol rasite tokią, kuri jus sėkmingai nuramins. Bet man tai yra mano pasirinkimas.

Dar vienas dalykas, kuris padėjo mano nerimui? Atkreipdamas dėmesį į savo gyvenimo būdą ir įpročius. Pjovimas atgal šie žalingi įpročiai gali padėti išvengti nerimo pablogėjimo .

Susijęs 7 natūralios streso ir nerimo priemonės NIEKADA nesakykite šių dalykų kenčiančiam nuo nerimo 15 būdų pasakyti, ar sergate nerimo sutrikimu 15 simptomų, kurių hormonai gali būti nesubalansuoti Stebinantys nuotaikos sutrikimų požymiai

Holly Van Hare yra „The Daily Meal“ sveikos mitybos redaktorius, aistringas podcasting'ams ir žemės riešutų sviestui. Galite klausytis jos tinklalaidės Riešutų sviesto radijas „iTunes“ ir seka jos sveiko maisto „Instagram“ @eating_peanut_better daugiau.