Kaponia Aliaksei „Shutterstock“
Ne paslaptis, kad vitaminas D yra labai svarbus ingredientas siekiant bendros sveikatos, spindinčios odos ir stiprių kaulų, tačiau daugumai žmonių nepakanka šio riebaluose tirpaus vitamino, kuris padeda tinkamai funkcionuoti raumenims, širdžiai, plaučiams ir smegenims.
Tyrimai parodė, kad 3/4 JAV paauglių ir suaugusiųjų yra „gerai žinomi“. Tai yra baisus skaičius, atsižvelgiant į tai, kiek sveikatos sutrikimų trūksta vitamino susieta su :Nutukimas, vėžys, širdies ligos, diabetas ir tam tikros autoimuninės ligos.
Medicinos institutas rekomenduoja kūdikiai gauna 400 tarptautinių vienetų (TV) per dieną, suaugusieji - 600 TV, o vyresni nei 70 metų žmonės - 800 TV. Tu gali apskaičiuoti - naudojant šitas puslapis platumos ir ilgumos skaičiai - kiek laiko užtruksite lauke, kad organizmas pagamintų 25 mcg (atitinka 1000 tarptautinių vienetų) vitamino D. Jums gali prireikti 15 minučių arba trijų valandų. Tačiau geriausias būdas tiksliai žinoti, kiek vitaminas D. jums reikia ištirti kraują.
Saulės šviesa yra geriausiai žinomas vitamino D šaltinis, tačiau organizmas turi jį paversti aktyviuoju vitaminu D ir ne visi turi tokį sugebėjimą, Maria Bohland , registruotas dietologas ir DietAustin.com , sako. Pridedama skydliaukė, priduria ji, gamina aktyvų vitaminą D, nebent jis buvo pažeistas. Kiti organai, tokie kaip inkstas taip pat dalyvauja gaminant D aktyviąją formą.
Organizmui reikia pakankamai kalcio, kad paverstų vitaminą D. „Kalcis ir vitaminas D yra kaip susituokusi pora“, - priduria Bohlandas. „Jie reikalingi vienas kitam, o jums - abu, kad kaulų sveikata būtų optimali“.
Vitamino D šaltiniai, kuriems nereikia sugerti saulės, yra papildai ir, keista, daug maisto produktų. Natūraliai jis pasitaiko keliuose, sako Bohlandas, tačiau jis dedamas į daugelį perdirbtų maisto produktų - kai kurie iš tikrųjų yra tau gerai - pavyzdžiui, pienas ir stiprinti grūdai.
Spustelėkite čia, jei norite pamatyti labiausiai stebinančių vitamino D šaltinių
Daugiau skaitinių:
Tyrimas: vitaminas D susijęs su raumenų atsistatymu
16 faktiškai veikiančių priedų
16 maisto produktų, kurie geriausiai padeda miegoti
