10 nemokamų treniruoklių programų „iPhone“

Galite naudoti nemokamas programas, kad sužinotumėte apie viską, pradedant treniruotėmis ir valgio planavimu, baigiant mitybos ir miego įpročiais. Tiesą sakant, šios programos viršija mokymą. Daug iš jųRodytitiksliai nurodote, ką daryti, ir pateikite atsiliepimų, kurie padėtų tobulėti ir artėti prie savo sveikatos ir fitneso tikslų. Iš esmės tai lyg asmeninis treneris, tik jis nemokamas ir galite jį įsidėti į kišenę. Čia yra mūsų dešimties mėgstamiausių (ir nemokamų) „iPhone“ skirtų sveikatos ir fitneso programų pikas.

Fitokratija

„Fitocracy“ padeda išsikelti kūno rengybos tikslus ir registruoti treniruotes, kad galėtumėte sekti savo pažangą. Bet tai yra daug daugiau nei jūsų paleista malūno treniruočių programa. „Fitocracy“ išskirtinumas yra nepaprastai entuziastinga vartotojų bendruomenė; tai tarsi turėtum savo asmeninį būrį ir trenerį viename. Naudodami šią programą galite planuoti ir registruoti treniruotes, sekti kitus vartotojus įkvėpimo ir motyvacijos bei atrakinti pasiekimus pagal savo tikslus, kad padėtumėte vizualizuoti jūsų pažangą. Vis dėlto tai dar ne viskas. Jūs gausite prieigą prie nemokamų visų lygių treniruočių planų ir galėsite prisijungti prie virtualių komandų, kurioms vadovauja tikri treneriai, kurie pateiks individualizuotas treniruotes ir mitybos vadovus.
fitocracy.com

Dieta

„Strava“ yra GPS programa, kuria bėgikai ir dviratininkai gali stebėti savo treniruotes. Be to, kad „Strava“ teikia jums statistiką, pvz., Jūsų atstumą, tempą, greitį ir aukštį, jūs taip pat turite savo socialinį tinklą, kurį galite naudoti norėdami susisiekti su kitais sportininkais. Programa registruos jūsų asmeninius įrašus ir skelbs jūsų statistiką pirmaujančiųjų sąrašuose, kad galėtumėte palyginti savo sunkų darbą su draugais, kitais vietos gyventojais ir netgi elito sportininkai . Taip pat galite jį naudoti ieškodami naujų bėgimo ir dviračių maršrutų ir prisijungdami prie mėnesinių iššūkių, kurie padės išlaikyti motyvaciją. „Visi, kuriuos pažįstu, tuo naudojasi ir mes visi tai stebime“, - atsiliepime parašė vienas vartotojas. „Taigi, net jei nevažiuojame kartu, vis tiek galime maitintis vienas kito darbu ... tai yra keista motyvacija, bet ji veikia!
strava.com


7 minučių treniruotė

Ši moksliškai suformuluota treniruotė (kaip pasirodė „New York Times“ ) žada padėti jums išlaikyti formą tik per septynias minutes mankštinantis per dieną. Lengvai stebima programa ją išskaido žingsnis po žingsnio, nurodydama, kokį pratimą atlikti ir kiek laiko. Tai taip pat suteikia laikmatį jūsų poilsio laikotarpiams, o balso raginimai palengvina judėjimą, nežiūrint į telefoną.
7-min.com

„BodySpace“

Bet kokio lygio sunkiaatlečiams „Bodybuilding.com“ programoje „BodySpace“ pateikiamos kelios naudingiausios jėgos treniruočių priemonės, prieinamos lengvai naudojamoje programoje. „Sukurkite ir stebėkite superset'us, poilsio pertraukas ir visa kita, ką svajoja jūsų susikaupęs protas - jokia rutina nėra pernelyg sudėtinga“, - sako Bodybuilding.com. Ją galite naudoti norėdami susidaryti savo treniruotes arba laikytis ekspertų parengtų planų.
bodybuilding.com


„FitStar“ asmeninis treneris

Ši programa nori padėti mankštą paversti įpročiu. „FitStar“ teikia individualizuotas treniruotes, pagrįstas jūsų tikslais, ir tada jas pakoreguoja, kad atitiktų jūsų pažangą. Visos treniruotės yra be įrangos ir gali būti baigiamos tol, kol turite pakankamai vietos gulėti ant grindų ištiesę rankas ir kojas. 'Man patinka, kad turiu pritaikytą treniruotę, kad ir kur ečiau, man nereikėtų sporto salės', - atsiliepime parašė vienas vartotojas. „Po kiekvienos treniruotės yra grįžtamasis ryšys [ir] daugybė aukščiausios kokybės programų, sukurtų suteikti jums jūsų poreikius tenkinančią treniruotę.“
fitstar.com



Fooducate

„Fooducate“ padeda išmokti sveikai maitintis. Ši programa viršija kalorijų skaičiavimą, nes padeda analizuoti įvairių maisto produktų maistinę vertę. Naudokite jį nuskaitydami produktų brūkšninius kodus ir atskleisite maistingumo laipsnį nuo A iki D. „Minimaliai perdirbti, tikri maisto produktai su savomis maistinėmis medžiagomis bus geresni už perdirbtus maisto produktus, kuriuose nedaug įmontuotų maistinių medžiagų“, - sakoma programos svetainėje. Programa taip pat paaiškins produkto privalumus ir trūkumus bei pasiūlys sveikesnių alternatyvų idėjų. Be to, kad analizuosite maisto produktus, taip pat galite naudoti „Fooducate“, kad galėtumėte stebėti maisto kiekį pagal kiekį ir kokybę.
fooducate.com

„MyFitnessPal“

„Keliais paspaudimais per dieną galėsite stebėti suvartojamų kalorijų kiekį, išsikelti tikslus ir galiausiai pamatyti mažėjančią skalės tendenciją“, - atsiliepime apie šią programą rašė vienas vartotojas. „MyFitnessPal“ gali padėti nustatyti dienos kalorijų tikslą, atsižvelgiant į jūsų informaciją ir tikslus, ir tada sekti suvartojimą ir mankštą, kad galėtumėte lengvai likti kelyje. Be to, jį taip pat galite naudoti norėdami susisiekti su palaikančių vartotojų internetine bendruomene ir stebėti savo svorį bei matavimus laikui bėgant.
myfitnesspal.com

„Nike“ treniruočių klubas

Sukurta specialiai moterims, „Nike Training Club“ programoje yra įspūdinga pratimų ir treniruočių duomenų bazė, kurią vartotojai gali sekti. Tinklas gali pasigirti daugiau nei 100 viso kūno treniruočių ir struktūrizuotomis keturių savaičių programomis, kurių kiekviena įkvėpta elito „Nike“ sportininkų ir sukurta „Nike Master Trainers“. Kiekvienoje treniruotėje pateikiama išsami vaizdo įrašo pamoka kiekvienam pratimui, taip pat galite naudoti programą, kad galėtumėte stebėti savo pažangą ir pasidalinti savo statistika socialiniuose tinkluose.
nike.com


Sleepio

Analizuodamas dabartinius miego įpročius ir mokydamas naujų metodų, padedančių susitvarkyti savo gyvenimo būdą, mintis, miegamąjį ir, žinoma, miego tvarkaraštį, „Sleepio“ teigia, kad gali padėti jums užmigti 50% greičiau, sumažinti pabudimo laiką. naktį 60%, o dienos energija padidėja iki 50%. Programą galima nemokamai atsisiųsti ir „Prof.“ septynias dienas nemokamai pasidalins su jumis savo ekspertų patarimais ir gudrybėmis. Po pirmosios savaitės galite užsisakyti „The Prof“ pagalbą už 4,99 USD per mėnesį.
sleepio.com

Išspausti su joga

„Shutterstock“

'Jei dirbate, turėtumėte turėti tai, kas lėtina jūsų pusiausvyrą', - sakė Wentworthas. 'Joga veikia kaip streso atleidimas, todėl jūs nesate taip nuolat atnaujinamas'.