Sužinokite, kai jums jau užteko ir kada galite padaryti daugiau

/ „Shutterstock“

Sportuoti yra daug daugiau nei būdas atrodyti gražiai ir likti sveikas ir tinkamas . Išsiaiškinus rezultatus daugiau energijos , jaučiasi laimingesni, labiau pasitiki savimi ir daug daugiau fizinių ir protinis nauda.

Tačiau dažniausiai jaučiamas jausmasmetujūsų treniruotės yra „tarsi numirsite“. Yra tikimybė, kad taip nenutiks ir kad jūs iš tikrųjų turite daug daugiau energijos toliau sportuok . Realiai matuoti, kiek laiko galite tęsti, priklauso nuo kelių veiksnių, tokių kaip širdies ritmas , raumenų nuovargis, alkis , intensyvumas .


Kokybiška treniruotė visiškai neturi būti ilga, nepaisant to, koks yra jūsų pagrindinis tikslas. Statant raumenis, norint numesti svorį, galima pasiekti 20 minučių treniruotės o ne valandą sporto salėje (kas vis tiek turi tiek laisvo laiko ...). Norint išlaikyti svorį, nereikia daug daugiau nei pusvalandžio greito ėjimo kiekvieną dieną ir teisingai maitintis .

Kriterijai yra vienodi, tačiau kiek tai asmeniška. Paprastai žmogus prakaituoja tarp 0,8 ir 1,4 litro per valandą mankštintis. Jei jūsų treniruotė ta pati, skausmingumas taip pat nėra tikslus atsakymas. Kūnas yra protingas ir prisitaiko prie įprastų treniruočių. Taigi skausmingumas ir gerti daugiau vandens nėra tikslus ženklas, jei turėjote gerą sesiją. Tas pats pasakytina apie raumenų skausmą ir energijos trūkumą. Štai kodėl keisti savo rutiną yra būtina su laiku, tačiau geros treniruotės požymiai yra vienodi.


Raumenų nuovargis

Ar kada girdėjote apie želė raumenis? Tai yra tada, kai jūs dirbate nuo vandens iki sunkumo ir jūsų raumenys jaučiasi labai pavargę pakartojimų metu arba iškart po to. Pavyzdžiui, jūs pakeliate svorį ir tada vos galite pakelti rankas į viršų. Jei taip atsitiktų, gerkite daug vandens ir pailsėkite. Turėk Šokoladinis pienas padėti atsigauti raumenims ir pailsėti. Jei toliau einate, rizikuojate sužalojimas .

Skausmingumas

„Degantis“ jausmas jūsų raumenyse svorių kilnojimas nebūtinai reiškia, kad jūs sunkiai dirbate. Tai gali būti tik deguonies trūkumas. Tai gali skambėti baisiai, bet tavo raumenys plyšta pratimo metu. Jie lengvai atsigauna, kai ilsitės. Tokių ašarų reikia norint sukurti lieknus raumenis ir padidinti a medžiagų apykaita ; todėl nedidelis skausmingumas yra geros treniruotės ženklas.


Miegoti

Tai gana tiesiai į priekį. Kokybišką treniruotę turintys žmonės paprastai turi geresnis nakties miegas , pasak studijos .

Širdies ritmas

Naudoti širdies monitorius . Tai geriausias rodiklis, rodantis, ar sportuojate savo komforto zonoje, nes tai rodo jūsų širdies ritmas kiekvieną akimirką, kad žinotum sustoti, kai pasieksi maksimumą. Pasiekite greitį, kuriuo raumenys pradeda jausti degimą, o tai techniškai reiškia, kad kūnas gamina pieno rūgštį, reikalingą degina kalorijas . Palaikykite šį širdies ritmą pusę laiko, kurį ketinate atlikti kardio pratimą. Atminkite, kad laikui bėgant turėsite padidinti kardio treniruotės intensyvumą.


Alkis

Jaučiuosi alkanas iškart po treniruotės yra geras ženklas. Jums reikia kuro, kad atsigautumėte. Tikėtina, kad norėsite maisto produktų, turinčių angliavandenių, kuriuos organizmas naudoja energijai. Stenkitės valgyti ne ilgiau kaip 30 minučių pasportavus . Jūsų kūnas iš karto sunaudos kalorijas (energiją), kad atvėstų, o tai reiškia, kad lieka mažiau riebalų. Premija, ji greičiau atsigaus, nes gaus tinkamų maistinių medžiagų.

Atminkite, kad kokybė visada yra svarbesnė ir geresnė už kiekį. Dirbti septynias dienas per savaitę valandą nėra naudinga. Verčiau pabandykite mankštintis 40 minučių keturias dienas per savaitę, tačiau padidinkite treniruotės intensyvumą. Esmė yra dirbti kuo sunkiau per trumpesnį laiką. Sunkiai bėk (arba daryk bet kokį kitą kardio tipą) minutę, tada ilsėkis. Pakartokite keletą kartų ir pereikite prie pasipriešinimo mokymai . Naudokite sudegintus angliavandenius, kad sustiprintumėte jėgos treniruotę.

Daugiau skaitymų:


15 treniruočių, kurias reikia atlikti per 15 minučių ar mažiau

Kodėl poilsio dienos yra tokios pat svarbios kaip ir treniruotės

Kaip atsigauti po traumos vis dar treniruojantis