Paprasti ir greiti sveikos mitybos patarimai, net jei jūsų tvarkaraštis yra įtemptas

„Flickr“ / whitneyinchicago CC iki 2.0

Nepaisant to, ką daugelis užimti žmonės kaip tu gali pagalvoti, sveika mityba nebūtinai turi būti beprotiškas sudėtingas išbandymas, reikalaujantis valandų laiko, kurio jūs net neturite.

Iš tikrųjų yra priešingai. Jei naudosite tinkamas strategijas (pvz., Patarimus, kuriais dalinsimės) ir praleisite mažai laiko planuodami, reguliariai sveikai maitintis - net ir tada, kai planuojate neužtikrintai - tai gali tapti praktiškai vientisa jūsų gyvenimo dalis.


'Mano mitybos patarimas numeris vienas užimtiems žmonėms ar bet kam iš tikrųjų yra tai, kad kiekvieną kartą, kai valgote, turite tai, ką aš vadinu' CPF ', - sako Megan Ware , R.D.N., L.D., savininkas Mitybos supratimas ir mitybos treneris bei patarėjas. „C reiškia sudėtingus angliavandenius, P - baltymus, o F - sveikus riebalus.“

Tai svarbu, paaiškino Ware, nes jūsų kūnas visą laiką turi išlaikyti sveiką visų trijų pagrindinių makroelementų pusiausvyrą.


„Į tipiški pusryčiai bandelės ar spurgos bėgant su kava ar net javų ir migdolų pienu labai trūksta baltymų ir sveikų riebalų “, - paaiškino ji. 'Po kelių trumpų valandų jūsų kūnas yra badas.'

Šiuo metu greičiausiai trokštate kažko, kuriame yra daug riebalų ir baltymų. 'Daug kartų tai reiškia, kad reikia važiuoti patogiu maistu ar greitu maistu', - sakė Ware'as. „ Pirmyn tų potraukių įsitikindami, kad kiekvieną kartą valgant valgote ką nors iš visų trijų kategorijų “.

Tai gali atrodyti kaip didžiulis žygdarbis, kurį reikia užkariauti iš pradžių, ypač jei visada esate kelyje, tačiau jei lėtai pradėsite naudoti šią strategiją savo maistui gaminti (pavyzdžiui, pabandykite ją naudoti kelias savaites tik pusryčių ar pietų metu ir tada susikurkite iš ten) greičiausiai pastebėsite didelį mitybos įpročių pagerėjimą.

Be to, jei suporuosite „CPF strategiją“ su šiais sveikos mitybos įsilaužimais, turėsite savo sveikos mitybos įpročius, todėl sekant vargu ar bus svarbu, kiek iš tikrųjų yra jūsų tvarkaraštis.


Sukurkite savo takų mišinį


Sveikas, sotus užkandis vienas iš geriausių būdų užtikrinti, kad jūsų sveikos mitybos įpročiai visada išliktų teisingi. „Pasidarykite takų mišinį urmu ir supjaustykite vienkartiniuose užkandžių maišeliuose“, - siūlo Jenny Petitti , R.D., Amerikos sporto medicinos koledžo sertifikuotas asmeninis treneris. Ji rekomenduoja gaminti iš viso grūdo kruopų, džiovintų vaisių, tokių kaip razinos ir druskos be druskos.

Gaukite pietų dėžutę


'Vienas iš mano geriausių draugų yra mano izoliuota priešpiečių dėžutė', - sako Carol Phillips , nacionalinis sveikatos ir sveikatingumo ekspertas bei apdovanojimų pelnęs autorius52 paprasti sveikatos būdai. „Aš visada turiu tai po ranka, kad būtų lengva laikyti sveikus užkandžius, patiekalus ir gėrimus, kad nebūčiau alkanas ir nebūčiau susigundė užpulti cukraus ir natrio pripildytą automatą darbe. Turėdamas jį savo transporto priemonėje, kelionėje išvengsiu nesveiko maisto pirkimo ir gali būti gelbėtojas, kai esi užstrigęs eisme “. Phillipsas siūlo įprotį pakuoti pietus ir užkandžius kitai dienai paversti naktiniu šeimos ritualu. 'Dieninės dėžutės paruošimas dieną prieš tai taip pat yra puikus būdas sumažinti rytinį skubėjimą', - sakė ji. „Pasiimkite savo sandėliuojamą pietų dėžę su savimi kiekvieną dieną ne tik į darbą, bet ir ilgus reikalus savaitgalį.“

Spustelėkite čia, kad pamatytumėte daugiau laiko taupančių įsilaužimų, skirtų sveikesnei mitybai.

Susijęs:
7 sveikos mitybos taisyklės, kurių turėtumėte laikytis visą gyvenimą
Kodėl vien mankšta nepadės numesti svorio
Ekspertų patarimai kovojant su streso sukeltu greito maisto potraukiu