Paruoškite šiuos nešiojamus pusryčius iš anksto, kad galėtumėte lengvai mėgautis rytinio valgymo galimybėmis„Flickr“ / maggiejane CC iki 2.0

Kaip sportininkas, jūs žinote, kodėl pusryčiai yra vienas iš svarbiausių valgių dienos, bet kai jūsų tipinis ryto įtraukite ankstyvas treniruotes, nebūtinai visada turite laiko prisėsti pilnaverčio valgio.

Sprendimas: jums reikia greitų, nešiojamų ir visų pirma maistingų pusryčių receptų.

Pabandykite išplėšti šias parinktis, tačiau būtinai pasiruoškite ją iš anksto, pavyzdžiui, prieš naktį, kad galėtumėte pabusti, paimti ją ir eiti.


Baltymų kokteilis


(Nuotraukų „Creadit“: „Flickr“ / dlee13 DC pateikė ND 2.0 )

Baltymas yra absoliutus privalumas po intensyvios treniruotės, o sumaišius su maistingu angliavandenių šaltiniu, pavyzdžiui, šviežiais vaisiais, galėsite lengvai papildyti visas būtinas maistines medžiagas, kurių reikia raumenims. tinkamas pasveikimas .


Ieškokite išrūgų ar augalinių baltymų miltelių, kuriuose nėra per didelio kiekio pridėto cukraus, ir sumaišykite jį su kokteiliu su mėgstamais ingredientais, tokiais kaip apelsinų sultys ir švieži ananasai ar pienas ir sumaišytos uogos ar bananas.

Spustelėkite čia, jei norite gauti daugiau kokteilių receptų idėjų .

Nakvynė avižų
Užuot pasirinkę iš anksto pagamintus avižinių dribsnių pakelius, kurie dažnai būna užpildyti per didelis pridėto cukraus kiekis , iš tikrųjų galite iš anksto pamirkyti avižų partiją ir per naktį laikyti šaldytuve. Supakuokite jį į nešiojamą indą, o kai būsite pasirengęs valgyti ryte, galėsite jį pašildyti arba patiekti šaltą.

Kaip ir įprastų avižinių dribsnių atveju, geriausia tai, kad galite pakuoti įvairius priedus, kuriais pagardinsite pusryčius. Žiūrėkite žemiau esančias nuorodas, kuriose rasite nakties avižų nuorodas ir keletą skonio idėjų.


Suteikite savo rytams pertrauką su „Nakvynės avižomis“
Tingi pusryčiai: vienos nakties avižos

Kietai virti kiaušiniai


(Nuotraukų kreditas: „Flickr“ / pixellou CC iki 2.0 )

Jei jūsų pusryčių stilius yra paprastas ir paprastas, tada kietai virti kiaušiniai , kurios yra lengvai paruoštas anksčiau laiko yra paprastas ir be rūpesčių pasirinkimas. Jie puikūs baltymų šaltinis ir įsitikinkite, kad pripildysite degalų subalansuota kombinacija baltymų ir angliavandenių, netgi galite juos susieti su bet kuriomis kitomis šio sąrašo galimybėmis.

Ryžių pyragas su migdolų sviestu + bananu
Jei nenorite praleisti laiko prieš tai ruošdami pusryčius, visiškai pakelkite kelis paprastus užkandžių ingredientus, pavyzdžiui, ryžių pyragus, kuriuos galite papildyti riešutų sviestu ir šviežiais vaisiais. Meskite viską į savo krepšį ir eikite į kelią - tiesiog įsitikinkite, kad turite indą riešutų sviestui tepti, kai būsite pasirengę valgyti.


Naminiai mini bandelės
Ši parinktis turi beveik begalinį receptų kiekį, kurį galite pasirinkti, o geriausia tai, kad savaitės pradžioje galite suplakti didelę partiją ir papusryčiauti kelias ateinančias dienas į priekį. Galite išbandyti viską nuo baltymų supakuotų “ kiaušinių bandelės “Į sveikas klasikiniai favoritai . Arba netgi galite juos išbandyti daržovių stilius .

Susijęs:
5 puikūs kokteiliai po bėgimo
Ar ištvermės sportininkams tikrai reikia natrio papildų?
Energiją skatinantys supermaistai: ką valgyti prieš ir po mankštos