Nesvarbu, ar daugelį metų, ar tik kelis mėnesius buvote be vandens, atgaukite formą su šiuo plaukimo rinkiniu

Čia vasara ir tai reiškia išleisti vejos baldus, pasodinti gražūs sodai ir paruošti baseinus. Jei nenaudojote baseino kaip povandeninės sporto salės, nepraleisite puikios treniruočių priemonės. Vandens atsparumas stiprina jėgas, o plaukimas greitu ritmu suteikia fantastišką širdies ritmą. Papildoma premija yra tai, kad plaukimas yra beveik be treniruočių treniruotė, o tai reiškia, kad rizika patirti stresą yra kur kas mažesnė nei dažnai bėgantiems ar sunkiaatlečiams. Jūsų sąnariai jums padėkos.

Gal nežinojote apie privalumus, o gal praleidote ratus, nes nežinote, nuo ko pradėti, bet mes jus aprėpėme. Pažvelkite į mūsų pradedančiųjų plaukimo treniruotę ir pasirinkite svorį salone.

Galite pakoreguoti šią treniruotę, pakeisdami pakartojimų skaičių ar atstumą, kad geriausiai atitiktų jūsų fizinį pasirengimą. Visi dviženkliai ir trigubai skaitmenys, nepažymėti etiketėmis, yra jardai, o vienas skaičius prieš „x“ yra rinkinių skaičius.


Įgūdžių lygis:pradedantysis / tarpinis
Bendras atstumas:1 200 metrų

Apšilimas(atsipalaidavęs tempas)
1 x 100 trauka - naudojant a traukti plūdurą kad kojos nejudėtų, traukite per vandenį tik rankomis.
1 x 100 smūgių - laikydami priešais stovėjimo aikštelę, naudokite tik kojas, kad galėtumėte save praleisti per vandenį.
1 x 100 plaukikų pasirinkimas
Tarp setų pailsėkite 30 sekundžių


Grąžtai
30 sekundžių smūgis į sieną - rankomis ant baseino šono sutelkite dėmesį kuo greičiau spardydami kojas.
60 sekundžių vertikaliai valkata
Minimalus poilsis tarp rinkinių, atlikite 3 rinkinius

Pagrindinis rinkinys(intensyvus tempas)
4 x 50 krūtine
4 x 50 laisvu stiliumi
8 x 25 po persėdimais - nuo pat pradžių plaukite po vandeniu kiek įmanoma, kai sugalvosite laisvu stiliumi į priešingą sieną. Grįžęs krūtinė ant vandens paviršiaus.
2 x 50 nugara
Poilsis 30-60 sekundžių tarp serijų

Apšilimas(atsipalaidavęs tempas)
1 x 200 plaukikų pasirinkimas

Redaktoriaus pastaba: prieš pradėdami bet kokią mokymo programą, visada pasitarkite su savo gydytoju ir nepamirškite apie savo fizinį pasirengimą.


Susijęs:
Tri treniruotės: plaukimo patarimai kiekvienam lygiui
10 ramų plaukimo skylių, kurias turėtumėte aplankyti šią vasarą
12 geriausių 2014 m. Šlepetių ir basučių