Nepaisant visų gatvės dekoracijų ir kalėdinių melodijų radijuje, vis dar kyla sunkumų įgaunant atostogų nuotaiką? O gal esate visiškai laimingas, bet bijote kai kurių privalomų užsiėmimų, kurie derinami su atostogomis?
Sporto instruktorius Tomas Holland iš „Bowflex“ sukūrė a funkcinis tinkamumas programą, skirtą formuoti žmones visoms sezono šventėms. Galite nusimesti kalėdinių dekoracijų dėžutes ir pastatyti sniego senį. Jūsų kūnas labai juda, todėl jie lengvai patenka į „treniruotės“ kategoriją.
Reikalinga minimali įranga - tik stabilumo kamuolys ir rankinių svarmenų rinkinys.
1 diena: Kalėdinių dekoracijų dėžučių nuėmimas
Vienkartiniai hantelių pečių presai: Abiem rankomis laikydami hantelį priešais krūtinę, paspauskite jį virš galvos, kol rankos bus visiškai ištiestos, tada lėtai nuleiskite jį atgal žemyn, skaičiuodami 3-4 kartus.
2-3 rinkiniai po 10-15 pakartojimų.
2 diena: rogės
Viršutiniai hantelių pritūpimai: (imituojant rogių laikymą virš galvos, tuo pačiu stiprinant kojas einant į kalną) Laikydami hantelį abiem rankomis virš galvos, pritūpkite į sėdimą padėtį, tada grįžkite į pradinę padėtį.
2-3 rinkiniai po 10-15 pakartojimų.
3 diena: kalėdiniai pirkiniai
Vaikščiojantys plaučiai: laikydami hantelius abiem rankomis prie šonų, atlikite kintamus plaučius per grindis.
2-3 rinkiniai iš 10 žingsnių.
4 diena: pastatyti sniego senį
Rutulio išvyniojimas: atsiklaupkite dilbiais remdamiesi stabilumo rutulį. Lėtai ridenkite kamuolį nuo savęs, kol jūsų kūnas bus tiesus, tada grįžkite į pradinę padėtį.
2-3 rinkiniai po 10-20 pakartojimų.
5 diena: Žaidimas su vaikais / lipimas ant žemės
Alpinistai: būdami lentų padėtyje, pakaitomis greitai traukite dešinį kelį link krūtinės, tada kairįjį.
2-3 rinkiniai po 30-60 sekundžių.
6 diena: sniego semimas
Hantelių karbonadai: atsistokite palaipsniui, laikydami hantelį abiem rankomis. Sulenkite kelius atsinešdami hantelį už nugaros, tada pakreipkite jį atgal į viršų ir į priekį.
2-3 rinkiniai po 10-15 pakartojimų kiekvienoje pusėje.
7 diena: čiuožimas ledu
Čiuožėjai: Pakaitinis šuolis į šonus nuo vienos kojos prie kitos.
2-3 rinkiniai po 30-60 sekundžių.
Daugiau skaitinių:
11 priežasčių, kodėl neturėtumėte laukti naujųjų metų, kad patektumėte į formą
Lengvi (be sporto salės) būdai, kaip išlaikyti atostogas
Kodėl turėtumėte sportuoti naktį