Jums gali prireikti daugiau savaitės vidurio ridos

Ilgainiui: tai, be abejo, pats svarbiausias bet kurio maratono treniruočių plano aspektas, tačiau norint kuo geriau išnaudoti šią savaitinę ilgų nuotolių treniruotę, yra svarbi taisyklė, kurios tikriausiai turėtų laikytis visa jūsų treniruočių tvarkaraščio esmė.

Ryanas Knappas , vyriausiasis treneris Lenktynės visoje JAV ir Komforto zonos stovyklos „Sielvarto pagalbos komanda“ ir jos įkūrėja Iki mylių ištvermės , mano, kad tvirtas maratono treniruočių planas užtikrina, kad kiekvienas savaitinis ilgas bėgimas niekada neviršytų penkiasdešimt procentų visos per savaitę padengtos ridos.

„Idealiu atveju jūsų ilgas laikotarpis neturėtų viršyti 20–30 procentų savaitės ridos“, - sakė jis. „Tie savaitės vidurio bėgimai, kaip jūs einate, turėtų būti vis ilgesni, kaip ir viskas.“


Pagrindinė priežastis, dėl kurios turėtų būti suformuotas maratono treniruočių planas, yra ta, kad ji padeda išvengti traumų. Per savaitę įveikę pakankamą kiekį mylių, galėsite įsitikinti, kad jūsų kūnas gali įveikti ilgą distanciją, kurią įveiksite savaitgaliais (arba kai tik bus suplanuoti jūsų ilgieji bėgimai).

Kaip ir beveik bet kokioms kitoms pastangoms, susijusioms su tam tikro jūsų fizinio pasirengimo aspekto gerinimu, patobulinimai atliekami ne tik per vieną tikrai didelę treniruotę kiekvieną savaitę, bet dėl ​​kelių gerai suplanuotų treniruočių, kurios moko kūną prisitaikyti prie padidėjusio dirgiklio. .


Be abejo, ši taisyklė, kaip ir beveik visos kitos taisyklės, kurias girdėjote apie bėgimą, nėra absoliuti; yra daugybė populiarių treniruočių planų, kurių daugelis bėgikų sėkmingai panaudojo, tačiau jų nesilaiko. Geriausias maratono treniruočių planas (nesvarbu, ar jis laikosi šios taisyklės, ar ne) yra tas, kuris geriausiai tinka jums ir jūsų, kaip bėgiko, poreikiams.



Tai reiškia, kad tai yra vienas maratono treniruočių patarimų, kurį teikia dauguma trenerių ir ekspertų apsvarstykite svarbų aspektą gerai parengto mokymo plano.

Maratono treniruotės: 5 patarimai, kaip išgyventi ilgus bėgimus
Žinote, kad dalyvaujate maratono treniruotėse, kai ...
10 patarimų, kaip išgyventi vasaros maratono treniruotes