Nedarykite klaidų pridėdami per daug angliavandenių ar vengdami vaisių

„Shutterstock“

Skirtingos maisto rūšys vaidina svarbų vaidmenį žmogaus savijautai visą dieną. Maistas yra kuras ir gali padidinti arba sutriuškinti savo energijos lygį .

Pridėjus per daug angliavandenių yra didžiausia klaida žmonės gamina valgį ryte, Lalo Fuentesas , sako vienas iš labiausiai ieškomų fitneso, sporto treniruočių ekspertų ir privačių virėjų Holivudo pramogų industrijoje. Puikūs pusryčiai yra subalansuoti - pakankamai kokybiškų riebalų, baltymų ir daug skaidulų .


Dar viena Fuenteso matoma klaida yra tai, kad žmonės vengia valgyti vaisius, nes jieturi daug cukraus bet vartojantis daug duonos ir makaronų. „Jie keičia natūralų cukrų dirbtinėmis medžiagomis ir rafinuoti grūdai “, - priduria jis. Iš to nieko gero neišeina.

Varškė, ananasai ir migdolai



„Shutterstock“

Gaunate tobulą baltymų kiekį geros rūšies riebalai , kokybiški angliavandeniai, natūralus cukrus ir skaidulos, sako Fuentesas. „Šis derinys suteiks jums energijos jums nebadaujant “, - priduria jis.

Taip pat galite užkąsti ananasų ir niekada nesijaudink dėl svorio priaugimo . Vandens kiekis ananasuose yra 87 proc. Vaisiai naudojami uždegimui ir virškinimo sutrikimams gydyti, nes juose yra bromelaino - fermento, kuris padeda suskaidyti maistą.

Graikiškas jogurtas, granola ir braškės



„Shutterstock“

'Galite įdėti kapotų mėtų', - gaivinančio skonio priduria Fuentesas. Tai dar vienas puikūs pusryčiai derinys, kuriame yra visi ryto valgio komponentai, sako Fuentesas. Įsitikinkite, kad granoloje nėra cukraus.

Kūnas, kaip ir metabolizuodamas, gali apdoroti mažiausiai šešis šaukštelius pridėto cukraus per dieną. Problema ta, kad dauguma žmonių suvartoja daug daugiau - kepenys yra perkrautos, padidėjęs cholesterolio kiekis, padidėjęs kraujospūdis ir jūs nustatote savo kūną svorio augimui.

Išvirti kiaušiniai ir špinatai



„Shutterstock“

Tai yra daug skonio ir labai lengvai pagaminami pusryčiai, sako Fuentesas.

Špinatai yra vienas iš geriausi supermaistai tu gali rasti. Jame yra daug antioksidantų ir vitamino C, geležies sveikoms ląstelėms ir energijai, o vitamino K - širdžiai, nes tai padeda kraujui krešėti ir kaulų sveikatai, nes padeda juos stiprinti . Vos pusė puodelio suteikia daugiau nei penkis kartus didesnę dienos dozę šios reikalingos maistinės medžiagos.

Tyrimas parodė, kad žmonės, kurie pusryčiams valgė kiaušinius visą dieną jautėsi mažiau alkani, suvalgydami apie 330 kalorijų mažiau.


Skrudinta duona, rikotos sūris, kriaušė ir medus


„Shutterstock“

'Aš dažniausiai tai darau savo klientų vaikams', - sako Fuentesas. - Jiems tai patinka. Tai saldu, bet natūralu. Ricotta turi pakankamai gerų riebalų ir skaidulų, o tai yra pagrindas norint ilgiau išlikti sočiai.

Medus yra vienas geriausių maisto produktų, siekiant sumažinti uždegimą , kuris sukelia daugybę lėtinių sveikatos problemų. Tyrėjai nustatė kad medus gali būti naudojamas kaip priešuždegiminis ir antibakterinis gydymas. Medaus bakterijų kovos savybės padeda sumažinti uždegimą bakterinės infekcijos ir stengtis, kad užkrėstoji teritorija būtų švari ir sveika.


Rūkyta lašiša, agurkas, laiškinis laiškas


„Shutterstock“

Ant viršaus galite pridėti minkštai virtų kiaušinių. Fuentesas sako, kad vietoj riestainio naudokite viso grūdo duoną, nes joje yra per daug angliavandenių.

Agurkai yra vasaros supermaistas, kuris nekainuoja turto . Jie taip pat eina gerai su viskuo . Jie (ir salotos) yra 96 ​​proc. H2O - daugiau nei visos kitos daržovės. Agurkai taip pat yra puikus vitamino C ir kofeino rūgšties šaltinis, kuris padėti odai išgydyti ir sumažinti uždegimą. Dabar jūs suprantate, kodėl žmonės juos pakišo jiems į akis? Tyrimai rodo, kad unikalios agurkų maistinės medžiagos gali padėti sumažinti širdies ligų ir kelių rūšių vėžio riziką.

Apelsinas ir cinamonas


„Shutterstock“

Šis derinys yra puiki dykuma. Tai gaivu ir sveika. 'Cinamonas padeda pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą', - sako Fuentesas. Ji taip pat buvo įrodyta padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje organizme.

Pusryčiai kelyje


„Shutterstock“

Fuentesas sako, kad visada turėtumėte skirti laiko pusryčiams, tačiau jei tikrai negalite, jo geriausia rekomendacija yra kokteilis ar kokteilis.

„Kiekvienas žmogus turi skirtingą pirmenybė baltymams todėl naudok viską, kas tau patinka “, - sako jis. „Įpilkite šaldytų mėlynių, kurios taip pat bus ledo, chia sėklų, migdolų pieno ir net avižinių dribsnių“. Paskutinis ingredientas yra neprivalomas.

Žemės riešutų sviesto ir želės alternatyvos


„Shutterstock“

„Fuentes“ rekomenduoja želė pakeisti medumi ir žemės riešutų sviestu su migdolų sviestu.

Į naujausias tyrimas parodė, kad virškinimo sveikatai pagerinti pakanka vos 20 migdolų per dieną. Tėvai juos įdėjo į avižinius dribsnius arba vietoj žemės riešutų sviesto sumuštiniuose naudojo migdolų sviestą. Kai tėvai ir vaikai valgė migdolus, jų pagerėjo bendra dietos kokybė , matuojamas pagal padidėjusį sveikos mitybos indekso (HEI) balus, standartinį rekomenduojamų mitybos rekomendacijų laikymosi matą.

Daugiau skaitymų:

15 vasaros supermaisto, kurie nekainuoja daugybės pinigų

Geriausias ir blogiausias skydliaukės maistas

Ką iš tikrųjų veikia probiotikai ir ar jums jų reikia?