istockphoto.com

Kiekviena moteris, nepaisant jos amžiaus, to nori atrodyti geriau ir jaustis geriausiai . Nors laikui bėgant gali būti lengva patekti į mažus blogus įpročius, svarbu atpažinti, kur galimai suklydote, ir imtis būtinų veiksmų, kad pagerintumėte bendrą savijautą ir savijautą.

Atėjo laikas savo sveikatai skirti prioritetą. Tai reiškia, kad reguliariai lankysitės pas savo gydytoją, kad gautumėte būtinus tyrimus ir skiepus; ir vengdamas stresas ir nerimas išlaikydamas teigiamą mąstyseną ir apsupdamas save pakylėjančia bendruomene.


Svarbiausia, kad jūsų kūnas būtų sveikas sportuojant ir valgant maistingą maistą. „A sveika dieta yra susijęs su ilgesniu ir sveikesniu gyvenimu. Įrodyta, kad jis sumažina vėžio ir daugelio lėtinių ligų dažnį. Tai gali net pagerinti nuotaiką ir bendrą gyvenimo kokybę “, - šeimos gydytojas ir autorius Lisa Doggett sako.

Gali būti sunku žinoti, kaip pritaikyti sveikatos patarimus savo gyvenimo būdui, todėl mes to paprašėme patarimas iš įvairių sveikatos sričių - medicinos, mitybos, holistinės sveikatos ir dėmesingumo - surinkti geriausią informaciją iš kiekvienos.


Svarbu išlikti motyvuotam; tu tikraigalijaustis geriausiai bet kuriame amžiuje . Atėjo laikas pirmiausia išdėstyti savo poreikius ir pradėti rinktis protingą gyvenimo būdą. Tęskite sveikatos patarimus, kuriuos turėtų žinoti kiekviena moteris.

Reguliariai apsilankykite pas savo gydytoją

goodluz / „Shutterstock“

„Nors aš nemanau, kad kasmetinis fizinis fizinis darbas yra būtinas visiems, pasitikrindamas su a pirminės sveikatos priežiūros gydytojas mažiausiai kas metus ar dvejus svarbu anksti nustatyti problemas ir nuolat atnaujinti rekomenduojamus atrankos testus “, - šeimos gydytojas ir autorius Lisa Doggett sako. „Jei turite vėžio ar lėtinių ligų rizikos veiksnių, esate virš 50 metų arba jau žinote, kad sergate lėtine liga, rekomenduojama reguliariau lankytis. Jei nesate tikri, kaip dažnai kreiptis į gydytoją, susitarkite ir paklauskite gydytojo, ką ji rekomenduoja “.

Tepkite tepinėlį kas 3 metus

Vaizdo taškas Fr / „Shutterstock“


„Pap tepinėliai rekomenduojami kas 21–29 metų moterims kas trejus metus. 30–65 metų moterims rekomenduojama kas 3–5 metus atlikti tepinėlių tepimą ir (arba) ŽPV tyrimus “, - aiškina Doggettas. 'Šie testai yra svarbūs anksti nustatyti gimdos kaklelio vėžį ir priešvėžį, kai gydymas ir gydymas yra labiau tikėtini “.

Suplanuokite reguliarias mamogramas

Taileris Olsonas / „Shutterstock“

„Moterims primygtinai rekomenduojama nustatyti mamogramas, paprastai pradedamas maždaug nuo 45 ar 50 metų krūties vėžys ankstyvoje stadijoje, kai ją galima lengviau gydyti ir išgydyti “, - sako Doggettas.

Storosios žarnos vėžio tyrimas

viena nuotrauka / „Shutterstock“


„Storosios žarnos vėžio patikra - atliekant kolonoskopiją, išmatų tyrimus ar kitus metodus - yra svarbi visoms moterims (ir vyrams), paprastai pradedant 50 metų amžiaus“, - siūlo Doggettas. „Yra keli atrankos būdai, nors kolonoskopija paprastai laikoma aukso standartu. Atranka turėtų prasidėti anksčiau nei 50 metų tiems, kurių šeimoje yra storosios žarnos vėžio ar tam tikrus kitus rizikos veiksnius . '

Pasiskiepykite

Aš neryškus / „Shutterstock“

' Skiepai nėra skirti tik vaikams; jie yra svarbūs bet kokio amžiaus moterims (ir vyrams). Jie išgelbsti gyvybes ir užkerta kelią hospitalizacijai “, - paaiškina Doggettas. „Gripo šūvį rekomenduojama skirti kiekvienais metais.“ Stabligės šūviai, vakcinacijos nuo ŽPV ir naujoji „Shingrix“ vakcina (sauganti nuo juostinės pūslelinės) taip pat yra svarbi imunizacija, priduria ji.

Peržiūrėkite savo šeimos planavimo / kontracepcijos pasirinkimus

Vaizdo taškas Fr / „Shutterstock“


Pasak dr Doggetto, tiek vaisingo amžiaus moterys, tiek vyrai turėtų aptarti šeimos planavimą ir kontracepciją su savo gydytojais. „Pateikiami tokie klausimai: kokie yra skirtingi kontracepcijos variantai ir kas man gali būti prasminga? Jei taikoma: noriu atidėti vaikų gimdymą; kurioje vietoje rizikuoju negalėti pastoti? Su kokiomis kitomis rizikomis galiu susidurti laukdamas? (Šiandien didžiulė problema yra ta, kad moterys delsia susilaukti vaikų, kol dažnai būna per vėlu. Teisingų klausimų uždavimas gali padėti išvengti šios problemos). “

Reguliariai mankštinkitės

Bojanas Milinkovas / „Shutterstock“

„Kasdieninio (arba beveik kasdieninio) kūrimas mankštos rutina gali pagerinti sveikatą daugiau nei bet kokie vaistai. Dauguma valdžios institucijų rekomenduoja mažiausiai 30 minučių vidutinio intensyvumo mankštintis daugeliu savaitės dienų “, - sako Doggettas. „Man patinka sportuoti pirmą kartą ryte, kol netrukdo kita veikla. Tai puikus būdas pradėti dieną, paliekant man daugiau energijos ir pojūtį apie pasiekimus. Padarykite mankštą įdomiu naudodami gerą treniruočių derinį, linksma grupinė klasė , garso knyga ar mankšta su draugu “.

Nerūkykite

B-D-S Piotras Marcinskis / „Shutterstock“


„Moterys gali būti jautresnės nei vyrai žalingas rūkymo poveikis , kuris be kitų sąlygų dramatiškai padidina širdies ligų, kelių rūšių vėžio ir lėtinės obstrukcinės plaučių ligos (arba emfizemos) riziką “, - pabrėžia Doggettas. 'Aš dažnai sakau savo pacientams, kurie rūko:' Mesti rūkyti yra svarbiausia, ką galite padaryti savo sveikatai. '

Valgykite daugiausia augalinę dietą

casanisa / „Shutterstock“

„Į sveika dieta yra susijęs su ilgesniu ir sveikesniu gyvenimu. Įrodyta, kad jis sumažina vėžio ir daugelio lėtinių ligų dažnį. Gali net pagerinti nuotaiką ir bendrą gyvenimo kokybę “, - atskleidžia Doggettas. „Siekite mažiausiai penkių vaisių ir daržovių porcijų per dieną ir venkite kepto maisto bei daugumos„ greito maisto “.“

Išlaikykite sveiką svorį

ESB profesionalas / „Shutterstock“

„Svoris yra jautri tema mūsų kultūroje, o svorio metimas yra a didžiulis iššūkis tiek daug moterų. Be kultūrinio spaudimo ir kūno įvaizdžio problemų, kurios yra problemiškos, pasiekiančios ir palaikant sveiką svorį yra svarbus jūsų sveikatai “, - sako Doggettas. „Antsvoris žymiai padidina vėžio ir daugelio lėtinių ligų riziką, o tai gali sumažinti gyvenimo trukmę ir gyvenimo kokybę.“

Negerkite per daug alkoholio

„Neal Pritchard Media“ / „Shutterstock“

„Moterims gertine daugiaurekomenduojamas ne vienas gėrimas per dieną (vienas alus, viena įprasta taurė vyno ar lygiavertis) “, - teigia Doggettas. „Buvo susieti didesni alkoholio kiekiai kepenų liga ir daugelio vėžio formų “.

Venkite nuodingų chemikalų savo namuose

ugurhanas / istock

„Tiek daug cheminių medžiagų, naudojamų kasdieniuose produktuose, nėra gerai išbandytos, todėl mes tiesiog nežinome, ar jos tikrai saugios mūsų sveikatai“, - sako Doggettas. „Nepersistenkite su paranoja, tačiau galite atlikti pagrindinius veiksmus venkite nuodingų chemikalų : Nekaitinkite maisto plastikiniuose induose, nepirkite drabužių, kuriuos reikia valyti sausai, ir sužinokite apie savo kosmetikos bei buitinių valymo priemonių sudedamąsias dalis, kad galėtumėte rinktis pagrįstai “.

Nevartokite narkotikų

„Happy Stock Photo“ / „Shutterstock“

„Šis patarimas atrodo toks akivaizdus, ​​tačiau verta [paminėti], nes, deja, per daug moterų jį ignoruoja. Gatvės narkotikai, tokie kaip kokainas, metamfetaminas ir heroinas, kelia labai didelę priklausomybę ir gali sukelti daugybę fizinės ir psichinės sveikatos problemų ir ankstyvą mirtį “, - aiškina Doggettas. „Bet net tikras receptiniai vaistai - kaip ilgalaikis opioidų vartojimas ne vėžio skausmui, ilgalaikis benzodiazepinų (pvz., Xanax ir Valium) ir tam tikrų raumenis atpalaiduojančių vaistų, tokių kaip Soma, vartojimas sukelia priklausomybę ir yra pavojingi.

Išsimiegok pakankamai

Stock-Asso / „Shutterstock“

„Siekite mažiausiai septynias valandas per naktį ir pabandykite laikytis a įprasta rutina . Venkite kofeino ar mankštinkitės per arti miego “, - sako Doggettas. „Jei guli lovoje mėtymasis ir vartymas daugiau nei 15–20 minučių atsikelkite, eikite į kitą kambarį savo namuose ir atlikite ramią veiklą (kurioje nėra technologijų), kol pradėsite jausti nuovargį ir vėl galėsite bandyti miegoti “.

Sukurkite savo palaikymo ratą

putojantis / „Shutterstock“

„Traumos ir ligos dažnai būna nenuspėjamos. Turėti draugų ir artimųjų grupę, kuri galėtų padėti, kai jums prireiks papildomos paramos, yra labai svarbu “, - mano Doggettas. „Norėdami susikurti savo palaikymo ratas tapti kitų žmonių palaikymo rato dalimi “.

Išeik į lauką

stockfour / „Shutterstock“

' Leisti laiką lauke , ypač parke ar žaliojoje erdvėje, gali pagerinti sveikatą ir gerovės jausmą “, - sako Doggettas. „Vaikščiojimas ar žygis natūralioje aplinkoje taip pat yra puikus pratimas“.

Medituokite dažnai

javi_indy / „Shutterstock“

„Nors yra daug nuostabių meditacijos formos , „Mindfulness-Based Stress Stress Reduction“ (MBSR) yra galinga meditacijos forma, mokanti jus geriau suvokti dabartinį momentą “, - paaiškina Doggettas. „Man MBSR meditacija buvo svarbi priemonė kovojant su nemiga, stresu ir nerimu. Tačiau tai taip pat gali padėti esant skausmui, depresijai ir daugeliui kitų problemų “.

Veskite žurnalą

Kas yra Danny / „Shutterstock“

' Žurnalai yra puikus būdas apdoroti įvykius ir emocijas - jis gali padėti sekti simptomus, jei turite sveikatos problemų “, - sako Doggettas. 'Bet aš manau, kad tai yra puiki priemonė tiems, kurie siekia asmeniškesnės įžvalgos'.

Valgykite riešutus nuo nerimo

NazarasBazaras / „Shutterstock“

' Braziliški riešutai yra seleno, kuris padeda kovoti su nerimu, nuovargiu ir dirglumu “, - teigia registruota holistinė mitybos specialistė Julie Mancuso . 'Munch apie juos visą dieną papildyti šį svarbų mineralą.'

Pašalinkite rafinuotą cukrų iš savo dietos

Antonio Guillemas / „Shutterstock“

„Atsisveikink su rafinuotas cukrus ir jūs pasinaudosite pranašumais: jokio padidinto insulino lygio, jokių energijos kalnelių, mažiau kalorijų ir mažiau riebalų pilvo srityje “, - sako Mancuso. „Kavai saldinti naudokite natūralų saldiklį„ stevia “, nes jis neturi nulinės kalorijų, angliavandenių ir neturi glikeminio atsako. Tai taip pat idealiai tinka norintiems numesti kelis svarus “.

Vartokite cinką

Evanas Lorne / „Shutterstock“

„Tegul grožis saugosi! Vartoti cinkas , nes šio mineralo trūkumas pažeidžia imuninę sistemą, dėl kurios atsiranda spuogai ir retėja plaukai “, - pataria Mancuso. „ Maistas, kuriame gausu beta karotino tokios kaip morkos ir saldžiosios bulvės gali padėti jūsų veido spalvai. Optimali mityba yra svarbiausia, kad būtum gražus “.

Magnis miegui

Antonina Vlasova / „Shutterstock“

Mancuso siūlo imtis magnis prieš miegą. 'Tai padeda miegant, puikiai tinka kaulų sveikatai ir gali padėti sumažinti priešmenstruacinius simptomus, nerimą ir migreną', - sako ji.

Venkite išsinešti ir paruošti valgį

Elena Veselova / „Shutterstock“

' Paruoškite maistą savaitgalį ir per savaitę juos tiesiog pašildykite. Tokiu būdu išvengsite nesveiko maisto impulsų pirkimo, ypač kai esate pritrūkęs “, - paaiškina Mancuso. „Be to, gaminti namuose leidžia jums kontroliuoti ingredientus, kurie patenka į jūsų maistą “.

Gerkite probiotikus

aslysun / „Shutterstock“

Mancuso siūlo imtis a probiotikas kasdien. „Be žarnyno sveikatos skatinimo, probiotikai gali užkirsti kelią ir gydyti makšties infekcijas ir sustiprinti imuninę sistemą . '

Valgykite vištieną, kai sergate

Thomas Francois / „Shutterstock“

„Virdama iš vištienos išsiskiria aminorūgštis, vadinama cisteinu, kuri kovoja su perkrovomis ir gleivės “, - sako Mancuso. 'Vištienos sriuba yra gera jums, kai sergate, nėra senų žmonų pasaka.'

Kovokite su depresija vartodami vitaminą D

Angelas Soleris Gollonetas / „Shutterstock“

' Vitaminas D įrodyta, kad jis reguliuoja nuotaiką ir kovoja su depresija. Tai gali padėti įveikti sezoninius afektinius sutrikimus “, - aiškina Mancuso. 'Būtinai vartokite vitamino D priedą, ypač rudenį ir žiemą, jei atsitiktų gyventi ten, kur saulė mažai švietė'.

Venkite saldžių kokteilių

NepaklusnumasArt / istock

„Venkite degtinės aušintuvų, saldžių vynų ir sunkių kokteilių - jie yra kalorijų bombos prikrautas šaukštų cukraus, ir jie prisideda prie svorio augimo “, - pataria Mancuso. „Vietoj to rinkitės sausą, mažai cukraus turinčią raudoną ar baltą vyną arba pakaitomis degtinę, džiną ar viskį - be maišytuvų. Gerkite tvarkingai “.

Sukurkite šventą erdvę

ipopba / istock

„Šventa erdvė suteikia įkvėpimo įveikti socialinius, emocinius ir dvasinius blokus, kurie gali trukdyti judėti į priekį“, - holistinės sveikatos praktikas (AADP) Sarah Anne stewart sako. „Tai tampa„ saugia šventove “, kurioje galite jaustis ramiai. Galite pabėgti nuo išorinio pasaulio spaudimo savo šventoje erdvėje, išlaisvinti nerimą dėl savo tikslų ir grįžti prie savo galutinės tiesos “.

Praktikuokite jogą

„SFIO CRACHO“ / „Shutterstock“

„Pabandykite įtraukti energingą joga plūstelėk į savo dieną, kad sulygintum savo protą ir kūną. Svarbu išlikti aktyviam, kad šiluma patektų į jūsų gyvybiškai svarbius organus “, - sako Stewartas. 'Praktikuokite jogos seką su daugybe saulės pasveikinimų, kad pažadintumėte save fiziškai ir psichiškai'.

Žiūrėti filmą ar išsimaudyti

Jurgis dolgikh / „Shutterstock“

„Tai puikus būdas ugdyti lengvumą ir humorą savo namuose ir santykiuose su savimi. Pakvieskite džiaugsmo į savo gyvenimą prisiglaudę prie juokingo filmo ar išsimaudydami ilgoje burbulų vonioje “, - siūlo Stewartas. „Tai bus ne tik ši linksma veikla atsikratyti bet kokio bliuzo galbūt jaučiatės, jie taip pat energingai palaikys jus ir padės įtvirtinti santykius su savimi “.

Atsijunkite nuo technologijų

kokada / istock

„Užuot žiūrėję į kitus žmones ir tai, ką jie daro, įsteigkite rami dvasios būsena , todėl galite priimti sprendimus, kurie yra patys geriausi “, - sako Stewartas. „Jus įkvėps, jūsų energija ir vibracija pasikeis ir jūs pradėsite jausti dėkingumą mažiausiems dalykams, nereikia lyginti savęs su kitais ar jaustis išsiblaškiusiems “.

Praleiskite laiką su neįtikėtina bendruomene

putojantis / istock

„Turėdamas galimybę tapti neįtikėtina bendruomenė - žmonės, kurie siekia panašių tikslų kartu su jumis, yra nepaprastai galingi “, - atskleidžia Stewartas. „Kiti bendruomenės nariai girs jus, kai jums seksis gerai, skatins jus, kai jaučiatės beviltiški, ir padės nukreipti jus teisinga linkme, kai pasitrauksite iš kelio. Tavyje esanti jėga visada veda; kartais jums reikia tik šiek tiek pagalbos (ir teigiamų draugų), kad ją panaudotumėte “.

Padarykite pertrauką ar atostogas

Maridavas / „Shutterstock“

'Praleisti laiką už jūsų įprastos srities ribų ir leisti sau nustoti perdėtai mąstyti nuolatinės informacijos pasaulyje dažnai yra vienas iš sunkiausių dalykų, kuriuos reikia padaryti, tačiau tai yra vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos reikia išmokti tavo savijauta “, - sako Stewartas. „Tai leis jums atsiverti šventai sveikimo erdvei, kurioje laukiama laimės ir suteikiama galimybė priimti geresnius sprendimus, susijusius su savimi ir savo gyvenimu.“

Apimkite baimę

eggeeggjiew / istock

„Jūs niekada neketinate visiškai atsikratyti baimės. Taigi, jūs turite panaudoti tą baimę slypinčią energiją ir ją priimti “, - aiškina Stewartas. „Mes dažnai jaučiame baimę dėl dalykų, kurie mums rūpi labiausiai. Supraskite, kad baimė dažniausiai kyla tada, kai ketinate tai padaryti to, ko niekada nedarei . '

Naudokite vizualizacijas ir kasdienius patvirtinimus

šveicariška vizija / istock

„Kelis kartus per dieną skaičiuokite atgal nuo 10, nepamirškite atsipalaiduoti ir vizualizuoti savo tikslus . Jei jūsų mintys krypsta, tiesiog sutelkite dėmesį į skaičiavimo fonus nuo 10 “, - sako Stewartas. „Be to, visą dieną naudojant kasdienius teiginius, įskaitant ir dėkingumas tai, ką jau turite savo gyvenime, padės sukurti naują sąmoningumo būseną “.

Pabrėžkite teigiamas mintis, jausmus, energiją ir žmones

Deagreezas / istock

„Ar kada pagalvoji, kodėl sunkumai kartojasi tiems patiems žmonėms? Jie vibruoja nuo neigiamumo lygio, ir tai sukelia vis daugiau negatyvumo “, - sako Stewartas. „Apsupkite save žmonėmis, kurie tiki jūsų vizija ir tikslais. Kurdami savo mintis esame ne vieni, todėl rinkitės apsupti save tik žmonėmis, kurie švęs su jumis, kai jūs išreikšti savo svajones . '

Gyvenk už dabartinių aplinkybių ribų

Wenjie Dong / istock

Pasak Stewarto, „pinigai, laikas, darbas ir kt. Gali jus nuvilti žemyn ir priversti jaustis įstrigę dabartinėje tikrovėje. Jūs turite gyventi anapus to, ką turite dabar ir tikėk tuo, kuo gali tapti . Kaip sakoma traukos dėsnyje, gyvenimas pagal būsimą savo versiją mąstysena padeda ateičiai ateiti pas tave “.

Drėkinti

seb_ra / istock

„Mūsų ląstelėms ir smegenims reikia daug vandens išlikti maitinamiems ir veikti optimaliai “, sako sertifikuotas profesionalaus gyvenimo būdo ir dėmesingumo treneris Wade Brill . „Gerti mažiausiai 8 uncijas vandens yra labai svarbu jūsų psichinei, emocinei ir fizinei savijautai.“

Virkite su meile

Vasyl Dolmatov / istock

„Kol tu virėjas , virkite su meilės mantra. Kiekvienas kapojimas, faršas ar maišymas tampa meilės veiksmu “, - sako Brillas. „Vertinkite kepimo procesą ir atminkite, kad kiekvienas kąsnis, kurį maitinate sau ir kitiems, yra gryna meilė, padedanti jaustis stipriai, palaikanti kvėpavimą ir suteikia jums energijos . '

Apsvarstykite ryšį ir nukreipkite

LaylaBird / istock

„Kiekvienas ryto , pristabdykite, kad prisijungtumėte prie trijų svarbiausių vertybių jas užrašydami “, - siūlo Brillas. „Pradėkite savo dieną nukreipdami savo energiją tam, ką norite sukurti, kad galėtumėte susikaupti ir būti gyvybingi“.

Būk geriausias tavo draugas, o ne savo priešas

jonya / istock

'Kada Jaučiuosi liūdnas ar vangus, pasakyk sau „aš tave myliu“ ir atnešk užuojautą. Pakartokite sau žodžius galvoje arba pasakykite tai garsiai prieš veidrodį “, - sako Brillas. „Jūs netgi galite pabandyti save apkabinti. Atsisakykite neigiamo plepalo ir elkitės su meile bei malonumu - kaip elgtumėtės su savo geriausiu draugu “.

Supraskite savo žodžių galią

AntonioGuillemas / istockas

„Mes kartais pamirštame, kokia galia yra žodžių, kuriuos sakome įtakos mūsų savijautai. Tokie žodžiai kaip „privalau“ ir „reikia“ nuolat vartojami apibūdinant kasdienę veiklą, kurią atliekame “, - paaiškina Brillas. „Užuot jaustis įkalintas ar įkalintas dėl savo kalbos, pasijusk įkvėptas ir turėk veiksmų, kurių tau reikia imtis“.

Valgykite 5 daržovių veisles per dieną

Rawpixel / istock

'Esi tas, ką valgai. Gauk savo maistinių medžiagų įvairovė ir energijos iš kokybiškos produkcijos , - sako Brillas. „Laikykitės įdomios, linksmos ir maistingos valgant įvairias spalvas ir tekstūrą. Naudokite šį patarimą salotų baruose, planuodami Prekių sąrašas ar užsisakyti maisto “.

Kepkite šviežią, tada užšaldykite

svetikd / istock

„Laikykitės pusiausvyros kepkite savo saldžius skanėstus ir užkandžius užuot pirkęs supakuoti maisto produktai kurie yra užpildyti dideliais ingredientais “, - rekomenduoja Brillas. „ Šaldyti ką gaminate, kad jie liktų ilgiau. Mažiau tikėtina, kad per daug pasilepinsite, kai jų nebėra akyse “.

Sukurkite valgio ritualą

Broliai91 / istock

'Prieš kiekvieno valgio pradžią sukurkite ritualą, kuris padėtų jums pereiti prie kuro papildymo', - sako Brillas. „Nesvarbu, ar tai būtų dėkingumo sakinio sakymas, galvojimas apie mylimą žmogų ar paprasčiausias pojūtis ant žemės. Pauzė su pilna suvokimas kad galėtumėte būti šalia ir visapusiškai įvertinti bei paragauti savo patiekalų “.

Perjunkite jį, kad pumpuotumėte

usanpetkovičius / istock

„Negalima užstrigti toje pačioje fitneso rutinoje. Sumaišykite savo tvarkaraštį įtraukdami naują svorio planą, leisdami draugui supažindinti jus su nauja klasė arba iššaukti sau naują tikslą “, - sako Brillas. „Tyrinėkite, kas nutinka, kai išeinate iš įprastos rutinos“.

Sportui naudokite vaikščiojimą kaip vartus

Natnan Srisuwan / istock

„Jei mankštos pasaulyje esate naujas, pradėkite nuo mažo pridedant daugiau ėjimo į savo gyvenimą “, - sako Brillas. „Kai sulauksi tie endorfinai, kurie jaučiasi labiau susiję su savo kūnu, galų gale norėsi daugiau jėga ir kardio . Nukreipkite savo mąstyseną į savo žingsnius. Likusi dalis bus laikui bėgant “.

Įtraukite nepažįstamą žmogų

mdphoto16 / istock

Brillas paaiškina: „Keliaudami viešuoju transportu, stovėdami eilėje prie kavinės ar lifte, pabandykite išeiti už savo pasaulio ribų ir paklausti ko nors? Tai reiškia. Atidarykite savo širdį ir leiskite sau prisijungti - nesvarbu, koks rezultatas. Atkreipkite dėmesį į teigiama energija tu skleisi! “

Išvalykite smegenis

andresr / istock

' Miegoti yra viena iš galingiausių priemonių valyti ir išvalyti apnašas jūsų smegenyse - tiesiogine ir fiziologine prasme “, - mano Brillas. „Naktį pailsėkite, norėdami praktikuoti psichinę higieną, kad dieną galėtumėte išlikti švarūs, žvalūs ir aštrūs“.

Suplanuokite TAVO laiką

Milkos / istock

Brillas sako, kad kiekvieną dieną turėtumėte suplanuoti bent 30 minučių nederamo JŪSŲ laiko. „Nesvarbu, ar jūs pateksite pabundi super anksti norėdami jį gauti, padarykite pertrauką savo darbo dienos viduryje arba pabūkite vėliau, suplanuokite tą savęs priežiūros laiką. Tai pripildoma visko, ko norite, bet tiktugauti sprendimą ir diktuoti “, - priduria Brillas. Dienos savęs priežiūros dozė yra tik viena iš daugelio sveiki įpročiai, kuriuos galite daryti kiekvieną dieną, leis jums jaustis geriausiai .

Daugiau iš „The Active Times“:

Tikros moterys dalijasi sveikatos patarimais, kurie pakeitė jų gyvenimą

Pasak gydytojų, tiek miego jums tikrai reikia kiekvieną naktį

50 kelionių potyrių, kurie pakeis jūsų gyvenimą

Tyliausi žudikai ir kaip jų išvengti

16 madingų treniruočių, kurias turėtumėte apsvarstyti bandydami 2019 m