Pasiekite kito tikslo lenktynių starto liniją „Tip-top“ forma

Paskirties lenktynės: daugelis bėgikų juos myli dėl to, kad siūlo galimybę sujungti bėgimą ir keliones vienoje kelionėje. Lenktynės per naują miestą yra vienas unikaliausių būdų iš arti ir asmeniškai liudyti naują vietą.

Vienintelė problema: imunine sistema keliauti ne visada lengva, o ilgas sėdėjimas (pvz., Automobilyje, lėktuve ar traukinyje) nėra puikus būdas praleisti dienas iki varžybų.

Tai nereiškia, kad jūsų lenktynių dienos pasirodymas turi nukentėti, kad galėtumėte pasiimti įdomią kelionę linksmoms lenktynėms. Paprasčiausias supratimas apie tai, kad jums gali prireikti imtis kelių papildomų atsargumo priemonių, kad apsaugotumėte savo sveikatą, kol esate kelyje, yra pirmas žingsnis teisinga link sėkmingų paskirties varžybų.


Štai keletas dalykų, kuriuos reikia žinoti.

1. Gerkite papildomai vandens.
Čia dilema yra ta, kad greičiausiai turėsite ribotą prieigą prie tualetų, kol būsite kelyje, tačiau svarbi raumenų lenktynių palaikymo dalis reiškia, kad reikia išlikti hidratuotam, ypač dieną prieš varžybas.


Tai ypač svarbu, jei keliaujate lėktuvu, nes orlaivio drėgmės lygis paprastai yra žemesnis nei įprasta, o tai padidina jūsų dehidracijos riziką, jei negersite pakankamai.



Niekada nekelkite be vandens butelio ir, jei galite, nesupakuokite papildomo vandens. O turintiems mažas šlapimo pūsles - naudokitės tualetu kuo dažniau ir, jei įmanoma, pabandykite keliauti su kompanionais, kurie supras jūsų nelaimę ir patenkins jūsų prašymus dėl pertraukų vonios kambaryje.

2. Investuokite į nedidelę savimasažo priemonę.
Deja, keliaujant (bent jau nuvykus iš vienos paskirties į kitą) reikia ilgai neveikti. Nors prieš varžybas tikrai norite pailsinti raumenis, per ilgai sėdėdami vietoje jie gali sustingti ir sustingti. Kelioninio dydžio savaiminio masažo priemonė, tokia kaip Mano mini masažuoklis , gali būti naudojamas palaikyti jūsų raumenų lenktynes ​​padedant padidinti kraujotaką ir palengvinti skausmą, kol esate kelyje visą dieną.

3. Judėk tiek, kiek gali.
Akivaizdu, kad dar vienas būdas kovoti su raumenimis, kurie gali sustangrėti ir sustingti dėl per didelio sėdėjimo keliaujant, yra tiesiog atsikelti ir judėti kiekviena jūsų gauta proga. Tiesą sakant, a naujausias tyrimas atskleidė, kad kai kurie neigiamas poveikis, susijęs su ilgalaikiu sėdėjimu gali būti sulaikytas periodiškai vaikštant net penkias minutes.


4. Kuo griežčiau laikykitės savo miego grafiko.
Nuolatinio miego tvarkaraščio laikymasis atliks pagrindinį vaidmenį užtikrinant, kad atėjus varžybų dienai jūsų pasirodymas nesumažėtų. Kadangi keliaujant kartais reikia šiek tiek vakarėlių, pabandykite praleisti vėlyvą vakarą iki savo varžybų.

Be to, jei keliaujate tarp laiko juostų, „jet lag“ gali trukdyti pagauti kokybišką „Zs“. Norėdami kovoti su šia problema, pabandykite išvengti ryškių šviesų poveikio (ypač tuo metu, kai paprastai miegate), prieš pat lenktynes ​​dienomis atlikite keletą lengvų atsigavimo treniruočių ir netgi galite pabandyti palaipsniui keisti savo miego įpročius prieš pakildami. savo kelionę taip, kad būsite pakoreguoti iki atvykimo.

Atminkite, kad sportininkai dažnai nemiega gerai prieš naktį prieš renginį, ir tai gerai. Svarbiausia yra įsitikinti, kad investuojate į kokybišką miegą dvi ir tris naktis prieš varžybas.

5. Nepamirškite mitybos.
Jei jūsų kelionės varžybos taip pat yra atostogų dalis, galite pajusti pagundą pasimėgauti valgiais ir užkandžiais, kurie gali ne geriausiai pakurstyti jūsų pasirodymą. Laikykite mitybą savo galvoje, primindami sau, kad maistas, kurį valgote per kelias dienas prieš jūsų varžybas, taps jūsų pasirodymo degalu. Vaisiniai kokteiliai ar dekadentiški desertai atrodys viliojantys, tačiau jie nebus geriausi degalai. Nėra taip, kad jūs negalėtumėte truputį pasimėgauti, tačiau nepersistenkite (ar bent jau palaukite, kol baigsis varžybos), kad artėdami prie starto linijos įsitikintumėte, jog esate aukščiausio lygio.


4 būdai, kaip keliauti oru, daro įtaką sportinei veiklai
7 kelionių pamokos, kurios pakeis jūsų gyvenimą
Ar jūsų maratono treniruočių plane laikomasi šios svarbios taisyklės?