„Thinkstock“

Žmonės turi daugiau sunkumųnumesti svorio jiems senstant. A lėtesnė medžiagų apykaita yra tik viena iš daugelio priežasčių, kodėl. Dietos nesėkmės būna stipresnės ir trunka ilgiau.

Tačiau vyksta ir hormoniniai pokyčiai, Megan Lyons iš „Liono akcijų sveikata“ sako. „Dėl bet kokio disbalanso numesti papildomus kilogramus yra sunkiau, nes kūnas natūraliai nori išlaikyti daugiau svorio“.


Kūnas taip pat yra daug atsparesnis, kai tau 40 metų, priduria ji. „Per ilgai jis buvo netinkamai gydomas rafinuotu cukrumi, perdirbtų maisto produktų ir kiti blogi dalykai sulėtinti medžiagų apykaitą . '

Trečia priežastis yra gyvenimo spaudimas. 40 metų ir vyresniems žmonėms tai yra darbas, paaugliai, karjera. Tai įmanoma numesti svorio bet tai šiek tiek daugiau darbo.


40 svorio metimo patarimų vyresniems nei 40 metų žmonėms

„Thinkstock“



Žmonės turi daugiau sunkumų numesti svorio jiems senstant. A lėtesnė medžiagų apykaita yra tik viena iš daugelio priežasčių, kodėl. Dietos nesėkmės būna stipresnės ir trunka ilgiau.

Tačiau vyksta ir hormoniniai pokyčiai, Megan Lyons iš „Liono akcijų sveikata“ sako. „Dėl bet kokio disbalanso numesti papildomus kilogramus yra sunkiau, nes kūnas natūraliai nori išlaikyti daugiau svorio“.

Kūnas taip pat yra daug atsparesnis, kai tau 40 metų, priduria ji. „Per ilgai jis buvo netinkamai gydomas rafinuotu cukrumi, perdirbtų maisto produktų ir kiti blogi dalykai sulėtinti medžiagų apykaitą . '


Trečia priežastis yra gyvenimo spaudimas. 40 metų ir vyresniems žmonėms tai yra darbas, paaugliai, karjera. Tai įmanoma numesti svorio bet tai šiek tiek daugiau darbo.

Valgyk lėtai

„Thinkstock“

Valgydami sulėtinkite tempą ir giliau įkvėpkite. Kuo daugiau deguonies suvartojate valgydami, tuo geriau jūsų kūnas sugeba virškinti ir įsisavinti maistą bei maistines medžiagas. Tai pagerins jūsų kūno medžiagų apykaitos galią.

Valgykite maistą, kad pagerintumėte testosterono / estrogeno kiekį

„Shutterstock“


Testosteronas yra atsakingas už kaulų ir raumenų sveikatą, spermos gamybą ir plaukų augimą. Svarbu tai išlaikyti, tačiau hormono lygis gali mažėti su amžiumi. Hipogonadizmas, dar vadinamas mažu T, dažnai gydomas mediciniškai. Norėdami natūraliai padidinti savo T kiekį, valgykite tuną, maisto produktus, kuriuose gausu vitamino D, pavyzdžiui, pieną ir kiaušinių trynius bei cinką. Suberkite krevetes, jautienos kepenėles, braškes ir moliūgų sėklas. Moterims, pasak Minesotos universiteto, maisto produktai, kurie padeda padidinti estrogeną natūraliai yra obuoliai, miežiai, burokėliai, vyšnios, avinžirniai, morkos, salierai, agurkai.

Atlikite daugiau pasipriešinimo treniruočių

„Shutterstock“

'Tai gaila tiesa, bet dėl ​​amžiaus sumažėja kaulų tankis ir raumenys', - Jake'as Boly'as, CSCS, NFPT CPT treneris, skirtas vitamino parduotuvei. 'Tai sakant, pastangos stiprinti treniruotes ir fizinę veiklą turėtų būti sutelktos į kasdienį veikimą.' Raumenys padeda kūnui deginti riebalus. Svorių kilnojimas taip pat gali užkirsti kelią diabetui . Jūs taip pat turite galimybių - jėgų yra daug pratimai, kuriems nereikia svorio .

Leiskitės

„Shutterstock“


Neignoruokite savo potraukio. Jie yra visiškai normalūs ir natūralūs. 'Aš netikiu apgaulės dienomis', - sako Boly. „Dieta, visiškai apribojanti maisto produktus, nėra maloni daugumai, iš tikrųjų, dauguma, kurie trokšta kažko, ko negali turėti, galų gale to nori - priešinasi intuityviai“. Gerą nykščio taisyklę, priduria jis, turi mokslinis mitybos specialistas Alanas Aragonas. Dietoje turėtų būti 85–90 proc. Maistingai tankių maisto produktų, o 10-15 proc. Palikite maistui, kuris jums patinka.

Negalima laikytis mažai angliavandenių turinčių ar mažai riebalų turinčių dietų

„Shutterstock“

Geriausia dieta pasaulyje yra subalansuota. „Daugeliui žmonių dietos metu trūksta riebalų“, - sako Lionas. 'Geri riebalai iš tikrųjų gali būti labai naudingi, norint numesti blogus riebalus, nes jie labai maitina kūną', - priduria ji. Tai ilgiau palaiko jus sotus, apsaugo nuo potraukio ir stabilus cukraus kiekis kraujyje. Vyrams - mažai riebalų turinčios dietos žemesnis jų testosterono gamyba. Jūsų kūnui reikia sveikų angliavandenių riebalai tinkamai veiktų.

Kiekvieną valgį turėkite baltymų

„Shutterstock“


Krakmolas nevaldo alkio vienodai baltymas daro ir palaiko jus ilgiau. Baltymai taip pat padės palaikyti raumenų jėgą, kuri senstant palaipsniui mažėja. „Tai tampa tikslu išlaikyti ir sustiprinti tai, ką turime, todėl baltymai yra puiki priemonė atliekant abu veiksmus“, - sako Boly. Be to, jei laikotės dietos, baltymai tampa vis svarbesni, nes trūkumas greičiausiai yra - baltymai padės išsaugoti raumenis, kuriuos įgijote praeityje, priduria jis.

Plato: keiskite po vieną dalyką

„Shutterstock“

„Geriausia padarytikai kuriepokyčiai “, - sako Lionas. Pereikite nuo jogos prie bėgimo ar atvirkščiai. 'Tai, kas jaučiasi kaip atgaliniai pokyčiai, taip pat labai padeda išstumti kūną iš plokščiakalnio', - priduria ji. Viską fitneso ir dietos pasaulyje galima suskirstyti į skirtingus kintamuosius - gyvenimo būdo pasirinkimą, mitybos pasirinkimą, treniruotes, sako Boly. „Jei pastebite, kad pataikote į plynaukštę, keiskite po vieną kintamąjį ir stebėkite pokyčius. Pernelyg dažnai žmonės bando viską pakeisti vienu metu ir paskui praranda kintamuosius, kurie jiems iš pradžių galėjo būti naudingi “.

Būkite nuoseklūs

„Shutterstock“

Jei atsimenate vieną dalyką apie tai, kad ne sabotažas jūsų pastangoms sulieknėti , tai nuoseklumas. „Yo-yo dietos ar naujo madingo valgymo būdo išbandymas yra vienas geriausių būdų sustabdyti pažangą“, - sako Boly. „Senstant mūsų medžiagų apykaita sulėtėja. Svarbu laikytis nuoseklumo su tuo, ką ir kaip valgome, ypač jei tai orientuota į tikslą. Netapkite nekantriais, jei reikalai juda lėtai, per dažnai dėl dietinio šokinėjimo laivu svorio prieaugis atsiranda dėl nesusivaldymo “.

Nebūk tobula

„Shutterstock“

'Tiek daug žmonių sako, kad' nuo rytojaus aš nevalgysiu greito maisto ir sportuosiu kiekvieną dieną ', bet tai trunka tik kelias dienas ir jie galų gale nusileidžia', - sako Lionas. Ženkite kūdikio žingsnius . Lėtesnė kelionė, kurianti sveikos mitybos įpročius, yra vienintelis kelias į ilgalaikę sėkmę, priduria ji.

Saugokitės valgio santykio

„Shutterstock“

Labai svarbu subalansuoti pagrindinius makroelementus - angliavandenių, riebalų ir baltymų . Riebalų vartojimas taip pat svarbus hormonų reguliavimui tiek moterims, tiek vyrams, sako Boly. Valgio santykis priklauso nuo daugelio veiksnių ir gali skirtis visiems. Galite gauti testus, kad sužinotumėte, kas jums geriausia, arba išbandyti įvairius variantus ir pamatyti, kaip jaučiatės. Lionas sako, kad gera taisyklė yra 20–30 proc. Baltymų, 30–40 proc. Sveikų riebalų ir likę 50–70 proc. Angliavandenių. Geriausi šaltiniai yra daržovės, vaisiai, neskaldyti grūdai, riešutai, priduria ji.

Tiesiog eik

„Shutterstock“

Niekas nemano, kad ši aerobinė veikla yra mankšta, nes kasdien tai daro daugiau nei 7 milijardai žmonių ir tai nėra sunku. Tu gali įgauti formą tik eidamas . Kiekvieną kartą pagreitinkite, kelis kartus per savaitę priaukite svorio arba lipkite laiptais. A tyrimas iš Jutos universiteto iš esmės įrodė, kad žmonės priversti vaikščioti. Stebėdami sportininkus, mokslininkai parodė duomenis, kad vaikščiojimas - ne bėgimas - efektyviausias būdas palaikyti formą ir numesti svorio nors ir lengviausia kūnui.

Tvarkykite stresą darbe

„Thinkstock“

Dažnas šalutinis streso poveikis yra svorio padidėjimas dėl kortizolio, streso hormono, kurį išskiria smegenys, todėl alkanas. Padidėjęs hormono kiekis sukelia didesnį insulino kiekį. Jūsų cukraus kiekis kraujyje sumažėja, o jūs trokštate saldaus, riebaus maisto. Kadangi pagrindinės streso priežastys yra darbo perkrova, darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra ir darbo saugumas, žino keletą greiti patarimai, kaip gerai valdyti slėgį .

Nepagailėkite kepenų

„Thinkstock“

Yra bent jau 15 priežasčių, kodėl soda, dietinė soda ir alkoholis jus žudo. Yra blogi dalykai apie detoksikaciją todėl neskaičiuokite keistų sulčių, kurios nėra skanios. Duokite pertrauką kepenims, kad jos natūraliai galėtų atsikratyti visų su maistu vartojamų blogų toksinų. Be to, alkoholis ir soda yra tik tuščios, maistui neprilygstamos kalorijos, apie kurias mes pamiršome, tačiau jos įskaičiuojamos į dienos normą. Papildomos kalorijos kaupiamos kaip riebalai. Gerti kalorijas yra viena iš blogiausi dalykai, kuriuos galite padaryti savo kūnui .

Būkite ramus ir užkandžiaukite

„Thinkstock“

Daugelis dietologų siūlo valgyti mažesnius patiekalus kas keturias valandas. Yra šiek tiek skanus maistas, kurį galite užkąsti ir numesti svorio . Tyrimai parodė, kad maisto produktai, kuriuose yra daug vandens, padeda mesti papildomų svarų nes jie tave užpildo, todėl tu mažiau valgai. Paprastai jie neturi daug kalorijų, o tai yra premija. Vietoj to, kad eitumėt po pretzelino, atsisakykite ananasų, pomidorų, jogurto, kūdikių morkų. Žinok kuris biuro užkandžiai kenkia jūsų mitybai .

Venkite maisto iš kviečių

„Thinkstock“

'Mes neturime tų pačių, lengvai virškinamų kviečių, kaip šiandien, šiandien', Angela Martindale , garsenybių dietologė, kūno rengybos trenerė ir pirmaujanti Jutos sveikatingumo trenerė. „Mes turime daugiausiai genetiškai ir chemiškai apdorotus kviečius, o tai reiškia mūsų Virškinimo sistema virškina ne tik pačius kviečius, bet ir šiandien naudojamus GMO bei chemikalus. „Šis derinys daugeliui žmonių padidino jautrumą glitimui, o pridėjus cukrų ir mieles daugumoje duonos, manau, kad tai yra maisto perteklius.“

Visada likite hidratuotas

„Thinkstock“

Drėkinimas yra magija kūne. Jis apsaugo nuo šlapimo pūslės ir inkstų infekcijų, odos problemos , plaunant laisvuosius radikalus ir toksinai iš ląstelių. Geriant pakankamai vandens, galima išvengti galvos skausmo ir subalansuoti svarstykles, nes tai puiki tikro bado ir dehidratacijos rinka. Įpilkite citrinos, šaldytų vaisių, mėtų lapų, net baziliko, kad vanduo būtų įdomesnis.

Išsikelkite mažus tikslus

„Thinkstock“

„Žmonės mėgsta jaustis sėkmingi“, - registruota dietologė ir jos įkūrėja Maria A. Bella, MS, RD, CDN „Top Balance“ mityba , sako. „Geriau užsibrėžti tikslą numesti 5 kg. per mėnesį ir tada super viršys įvartis nei užsibrėžti tikslą numesti 10 per savaitę ir pasijusti nesėkme praradus tris. Man nuostolis yra nuostolis ir tai yra sėkmė “.

Iškirpkite rafinuotą cukrų iš savo dietos

„Thinkstock“

Uždrausti perteklių rafinuotas cukrus tokių kaip soda, sultys ir kitas greitas maistas žmonių mityboje. Perteklinis rafinuoto cukraus suvartojimas yra pagrindinis veiksnys, sukeliantis padidėjusį metabolinį sindromą, 2 tipo diabetą ir nutukimą. Ką tiksliai nutinka jūsų kūnui kai suvalgai toną cukraus, tikriausiai yra daug blogiau, nei pagalvojai.

Mokėkite grynaisiais už maistą

„Thinkstock“

Mokėjimai kreditinėmis kortelėmis padidina nesveiko maisto pirkimą, teigia a tyrimas . Taip yra todėl, kad faktinių sąskaitų atidavimas yra psichologiškai niūresnis nei paprasčiausia kredito kortelės perbraukimas. Jūs iš tikrųjų matote, kad pinigai dingo. Žmonės, kurie naudojosi debeto ar kreditinėmis kortelėmis, buvo žymiai labiau tikėtina netyčia ir spontaniškai pasirinkti maistą.

Gerkite vandenį prieš valgį

Prieš valgant, išgerti apie du puodelius vandens . Tyrimai parodė, kad asmenys, kurie gėrė vandenį prieš valgį, valgė mažiau maisto ir numetė daugiau svorio nei tie, kurie negėrė vandens.

Gerkite žaliąją arbatą

„Thinkstock“

Žalioji arbata turi neįtikėtiną naudą sveikatai. Viena iš pagrindinių JT galių Žalioji arbata yra tai, kad padeda deginti riebalus. Įrodyta, kad žalia arbata padidina jūsų medžiagų apykaitą , o tai savo ruožtu jums padeda deginti daugiau kalorijų per dieną . Patarimas: pradėkite rytą su puodeliu žaliosios arbatos paskatinkite medžiagų apykaitą .

Praktikuokite porcijų kontrolę

Jei bandote sulieknėti, būtina praktikuoti porcijų kontrolę. Įsitikinkite, kad gaunate teisingą porcijų kiekį ir laikotės standartizuotų receptų tiksliai taip, kaip jūs žinoti suvartojamų kalorijų kiekį . Keli patarimai, kaip praktikuoti porcijų kontrolę, yra valgio planavimas anksčiau laiko, maisto matavimas ir porcijų kontrolinių plokščių naudojimas. Spustelėkite čia, jei norite gauti daugiau svorio mažinimo gudrybių .

Virkite su kokosų aliejumi

„Shutterstock“

Kokosų aliejus įrodyta, kad jis padeda sumažinti alkį, degina riebalus ir gerina virškinimą. Jame yra vidutinės grandinės trigliceridai (MCT) - unikali sočiųjų riebalų forma, kuri, kaip įrodyta, turi teigiamą poveikį sveikatai. Jis paprastai žinomas kaip vienas iš labiausiai svorio netekimui skirtų riebalų pasaulyje ir parodė, kad turi stebuklingas senėjimą mažinantis poveikis .

Naudokite mažesnes plokšteles

„Thinkstock“ / Shlomo Polonsky

Bandyti valgant ant mažesnės lėkštės . Mes valgome daugiau, kai valgome ant didesnių lėkščių ir naudojame didesnius dubenėlius. Kai pamatome maistą didesnėje lėkštėje, mintyse sakome, kad valgome mažą porciją. Naudokite mažą plokštelę; tai privers jus įdėti mažiau maisto į savo lėkštę ir apgauti galvojate, kad valgėte daugiau maisto .

Valgydami valykite dantis

Valykite dantis po kiekvieno valgio, kad sumažintumėte kalorijų kiekį. Jūs vis tiek galite jaustis alkanas, tačiau išsivalę dantis vis tiek ragausite burnoje esančią dantų pastą ir greičiausiai jums bus pašalinti norą valgyti .

Negalima maisto parduotuvės, kai esate alkanas

„Thinkstock“ / „Minerva“ studija

Pirkdami maistą, kai esate alkani, jūsų krepšelyje atsiras tik nereikalingų daiktų. Tyrimai parodė, kad žmonės, nevalgę visą popietę, imituotame prekybos centre pasirinko daugiau kaloringų prekių nei asmenys, kurie buvo užkąsti prieš pat maisto pirkimą internetu.*Matyti: Valgykite šiuos maisto produktus plokščiam skrandžiui

Valgykite pluoštą

„Thinkstock“

Padidinkite skaidulų kiekį, kad virškinimas būtų geresnis. Pavyzdžiui, pakeiskite baltą duoną į Viso grūdo duona . Sveiki grūdai turi daug skaidulų ir gausu antioksidantų . Pagal WebMD , „Įrodyta, kad dieta, kurioje gausu grūdų, sumažina pavojų širdies liga , 2 tipo cukrinis diabetas , nutukimas , ir kai kurios formos vėžys . “ Jie taip pat paaiškina, kad viso grūdo dietos padeda palaikyti reguliarumą tuštinimasis ir skatinti sveikų bakterijų dauginimąsi dvitaškis . '

Turėkite teigiamą požiūrį

„Thinkstock“

Nepaprastai svarbu turėti Teigiamas požiūris bandant sulieknėti. Susijaudinkite dėl to rytinio sporto salės užsiėmimo ir neleiskite nusileisti, jei rezultatų nematote iškart. Rezultatai Neskubėk; visada prisimink, kad kiekvieną kartą, kai sportuoji ar valgai sveiką maistą, esi vienas žingsnis arčiau savo tikslų.

Valgyti pusryčius

Ryte lengva patekti į šalį, galite išbėgti pro duris ir pamiršti pavalgyti. Paimkite vaisių gabalėlį ar sveiką granolos batonėlį. Svarbu, kad nepaleistum savęs valgydamas rytines maistines medžiagas . Pusryčiai suteikia jums energijos, reikalingos pradėti laisvą dieną dešine koja. Taip pat įrodyta, kad tai padeda pagerinti koncentraciją, padeda numesti svorio ir padidinti savo medžiagų apykaitą .

Gerkite juodą kavą

„Thinkstock“

Rytą pradėkite puodeliu juoda kava . Pagal Skaitytojo Santrauka , kava gali padėti numesti svorį, nes ji suteikia kofeino, kuris slopina alkį. Taip pat įrodyta, kad jis stimuliuoja termogenezę, kuri skatina medžiagų apykaitą .

Neikite pirkti maisto be sąrašo

„Thinkstock“ / „gpointstudio“

Pagal tyrimus Sakė dr. Nicole Au iš Monašo sveikatos ekonomikos centro, „kai žmonės dirbo su išsamiais patiekalų planais ir maisto prekių sąrašu, kad patiekalai galėtų būti reikšmingi įtaka svorio metimui ilgalaikė sveikata tarp antsvorio turinčių ir nutukusių žmonių “. Jums labiau tikėtina Valgyk sveikai ir turi mažiau nesveikų impulsų.

Miegok pakankamai

Tai reiškia, kad reikia atidėti savo mobilųjį telefoną, išjungti kompiuterį ir išjungti „iPad“. Įrodyta, kad dirbtinė šviesa sutrikdo miegą. Miegas yra būtinas svorio metimas ; tai padeda suteikti energijos, reikalingos kitai dienai, tuo pačiu metu deginant kalorijas.*Matyti: 20 dalykų, kurių neturėtumėte daryti prieš miegą

Praleisti reklamą

Patikėkite ar ne, bet reklama buvo siejama su nutukimu. Tyrimai rodo, kad reklamos sukelia svorio padidėjimą (Matyti: Kodėl kyla problemų numetus paskutinius 10 svarų ). Kai matome reklamą nesveikas maistas , mūsų protas pradeda to norėti, tada mes to trokštame. Staiga, kol dar nežinome, mūsų virtuvėje ieškojo užkandžių.

Atsistokite daugiau

„Thinkstock“ / „Jupiterimages“

Daugiau atsistojus visą dieną padės jums sudeginti papildomas kalorijas. Pagal „LiveStrong“ , „Kiekvieną dieną keturias valandas sureguliavus stovint, galima sudeginti papildomai nuo 80 iki 200 kalorijų - tai gali padėti numesti nuo 8 iki 20 svarų per metus“.

Pirkite ekologišką maistą

„Thinkstock“

Ekologiški maisto produktai įrodyta, kad antioksidantų koncentracija yra didesnė nei įprastai auginamuose maisto produktuose. Maistas, kuriame yra daug antioksidantų, yra būtinas mitybos racionui, todėl jis padeda svorio metimas .

Atidžiai perskaitykite maisto produktų etiketes

„Thinkstock“

Mes visi ten buvome anksčiau, prekybos centre nusipirkome ką nors, kas atrodė sveika, grįžome namo, perskaitėme maistingumo etiketę ir supratome, kad riebalų, natrio ar kalorijų kiekis yra nepaprastai didelis - mes vis tiek jį valgome. Visiškai to venkite skaitant maisto produktų etiketes ant daiktų prieš įdėdami juos į savo pirkinių krepšelį.

Kramtyti guma

„Shutterstock“

Pagal Tinka diena , „Kramtoma guma per valandą sudegina maždaug 11 kalorijų“. Tiesiog įsitikinkite, kad kramtote be cukraus gumą, kad išvengtumėte nereikalingo kalorijų ir skausmingos ertmės.

Vietoj sviesto naudokite alyvuogių aliejų

„Thinkstock“

Kaip mums visiems patinka sviestas, tai paprasčiausiai nėra geriausias pasirinkimas. Kas būtų, jei pasakyčiau, kad yra dar vienas variantas, kuris yra toks pat geras - alyvuogių aliejus . Naudokite jį ant duonos ir naudokite gamindami maistą ant viryklės. Sviesto pakeitimas alyvuogių aliejumi padės sumažinti savo sočiųjų riebalų kiekį ir cholesterolio . Faktas: alyvuogių aliejuje taip pat yra vitamino E.

Pasukite A.C.

„Thinkstock“ / „Ma-Ke“

Iš tikrųjų buvo įrodyta, kad A.C. sumažinti riebalus, kol mes miegame . Pagal tyrimus , „Šaltesnė temperatūra subtiliai padidina mūsų rudųjų riebalų atsargų efektyvumą - riebalai sušildo, padėdami deginti pilve saugomus riebalus. „

Uostykite šiek tiek pipirmėčių

„Thinkstock“

Gali padėti kvapas pipirmėtės sutramdyti alkį ir kalorijų suvartojimas, anot a tyrimas . Dalyviai, penkias dienas kas 2 valandas įkvėpę pipirmėčių aliejaus, patyrė mažiau alkio ir mažiau potraukių nei tiems, kurie nenaudojo aliejaus. Kita tyrimus rado panašių rezultatų. Tyrėjai - paklausė 3193 antsvorio turintys 18–64 metų žmonės (daugiausia moterys) tris kartus įkvėpė įvairių kvapų, įskaitant bananą, žalią obuolį, vanilę ir pipirmėtę, kiekvieną kartą, kai buvo alkani. Po šešių mėnesių tyrimo dalyviai vidutiniškai numetė penkis svarus arba iš viso 30 svarų.