„Shutterstock“

20 būdų numesti 10 kilogramų nesportuojant

„Shutterstock“

Visi nori numesti svorio būdami kuo tingesni. Tai įmanoma, net jei tai užtruks šiek tiek ilgiau. Yra priežastis, kodėl mitybos specialistai sako, kad geriausias metimo būdas yra 80 proc. Dietos ir 20 proc. Du svarbiausi svorio metimo aspektai žmonės turėtų atsiminti: tai ne apie nepriteklių, o apie saiką; ir galvok kokybę, o ne kiekybę .


Nustok gerti pieną

„Shutterstock“

Jogurtas ir pienas turi nevienodą reputaciją, kai jie yra sveiki. Daugelis dietologų sako, kai reikia mesti svarus , jie turėtų būti praleisti. „Pieno produktai yra labai rūgštūs“, Dr. Daryl Gioffre , Sako „Alkamind“ įkūrėjas ir garsus dietologas. Bet kada į jūsų kūną patenka kažkas rūgštaus, jame yra buferinė sistema, padedanti neutralizuoti tas rūgštis. Vienas iš tų pagrindinių buferių yra riebalai, priduria jis. „Tavo kūnas mieliau laikosi riebalų, kapsuliuojant rūgštį ar toksiną , siekiant apsaugoti kūną nuo pakenkimo ar pažeidimo “. Tai yra savisaugos mechanizmas sukurta tam, kad būtų sveika , trumpuoju laikotarpiu. Ilgainiui tai daro jus sunkesnius ir toksiškesnius, priduria dr. Gioffre.


Kvepia pipirmėtėmis

„Shutterstock“

Gali padėti kvapas pipirmėtės sutramdyti alkį ir suvartojamų kalorijų kiekį, remiantis 2008 m tyrimas . Dalyviai, penkias dienas kas 2 valandas įkvėpę pipirmėčių aliejaus, patyrė mažiau alkio ir mažiau potraukio nei tie, kurie aliejaus nevartojo. Kita tyrimus rado panašių rezultatų. Tyrėjai - paklausė 3193 antsvorio turintys 18–64 metų žmonės (daugiausia moterys) tris kartus įkvėpė įvairių kvapų, įskaitant bananą, žalią obuolį, vanilę ir pipirmėtę, kiekvieną kartą, kai buvo alkani. Po šešių mėnesių tyrimo dalyviai vidutiniškai numetė penkis svarus arba iš viso 30 svarų.

Miegok daugiau

„iStock“

Yra bent jau 14 būdų, kai trūksta miego, priauga svorio . Miego trūkumas smegenis veikia taip, kad norisi daugiau valgyti ir efektyviai neapdoroti maisto. Dėl letargo jausmo blogai pasirenkamas maistas, studijos radote - valgote daugiau nesveiko maisto, mažiau daržovių ir vaisių ir gerk daugiau sodos .


Užgesinkite šviesas

„Shutterstock“

Valgyti mažiau ir jausti greičiau patenkinti ir sotesni gali būti taip pat lengva, kaip pritemdyti kambario šviesas, pasak tyrimas . Švelnesnė muzika ir apšvietimas paskatino vakarienininkus suvalgyti 175 kalorijas mažiau ir mėgautis jomis daugiau. Jie baigė 18 procentų mažiau maisto savo lėkštėse nei tie, kurie vakarieniavo ryškiai apšviestose vietose.

Atsistokite darbe

„iStock“

Darbdaviai yra vis sąmoningesnis apie sėdėjimo padarinius ir siūlo stalus. Pasidomėkite savo darbe, kad sužinotumėte, ar galite jį gauti, ir pereikite prie valandos per valandą ir stenkitės atsistoti visą savo darbo dieną. Kitas geriausias variantas yra paprašyti astabilumo kamuolys, ant kurio galima atsisėsti . Tai įtraukia jūsų pagrindą, nes jie turi išlaikyti stabilumą. Taip pat judinate kojas, kai atšokate nuo kamuolio.


Ditch soda, net be cukraus

„Shutterstock“

Soda daugeliu atžvilgių kenkia jūsų organizmui. Sodoje rastas didelis fruktozės kukurūzų sirupas yra pats blogiausias dalykas, sako dr. Gioffre. „Tai pavojingiausia, nes jis patenka tiesiai į kepenis ir yra laikomas riebalais“. Jis taip pat sukuria atsparumą leptinui, hormonui, mažinančiam apetitą, priduria jis. Būklė yra pagrindinis žmonių riebalų padidėjimo veiksnys. Įprasta soda turi daug cukraus, bet dieta iš tikrųjų yra blogesnė nes jis turi dirbtinių saldiklių.

Gerk daug vandens

„Shutterstock“

Studijos parodė, kad žmonės, kurie gerti daugiau vandens kiekvieną dieną išlaikykite tą patį sveiką svorį ir numeskite papildomų kilogramų, jei to reikia. Vandens gėrimas yra susijęs su padidėjusiu kalorijų kiekiu, kurį kūnas degina jam ilsintis. Vanduo taip pat gali sumažinti apetitą. Štai kodėl daugeliui žmonių rekomenduojama išgerti stiklinę vandens, kai jie jaučia alkį. Alkis ir troškulys dažnai painiojami.


Laikykite savo namus švarius

„Shutterstock“

Darbas prie švaraus ir paprasto stalo gali skatinti sveika mityba , dosnumas ir įprastumas, pasak tyrimus . Be to, pati veikla naudinga organizmui. Jūs deginate daug kalorijų; juk jūs daug judate, lenkiate ir keliate daiktus aplink namą. Be to, a tyrimas nustatė, kad vien žiūrint į netvarką padidėjusius streso hormonus, kurie gali prisidėti prie svorio augimo.

Venkite duonos

„Shutterstock“

Mes neturime tų pačių, lengvai virškinamų kviečių, kaip šiandien, šiandien “. Angela Martindale , garsenybių dietologė, sako. „Mes turime daugiausiai genetiškai ir chemiškai apdorotus kviečius, o tai reiškia mūsų Virškinimo sistema yra ne tik pats kviečių virškinimas, bet ir šiandien naudojami GMO bei chemikalai. Šis derinys sukūrė a padidėjęs jautrumas glitimui daugeliui žmonių, pridėjus cukraus ir mielių daugumoje duonos, manau, kad tai yra maisto perteklius “.


Pirmiausia valgykite daržoves

„iStock“

Tada valgykite, kol pasijusite lengvas ir patogus. Nelaukite, kol pavalgysite, kol badausite, arba valgykite vien todėl, kad laikrodis sako, kad tam tikras laikas. Maždaug 91 procentas amerikiečių neatitinka kasdienių daržovių vartojimo rekomendacijų, teigia a naujausia JAV ataskaita . Jie priduria dietoms būtinos maistinės medžiagos ir padėti valdyti sveiką kūno svorį . Yra šiek tiek genialūs būdai juos pridėti į savo patiekalus.

Pertraukėlės

„Shutterstock“

Kūnas turi save išlaikyti ir veikia 24 valandas per parą, todėl turėdamas šiek tiek maisto per dieną tikriausiai yra geresnė strategija nei turėti viską iš karto. Kūnas vienu metu gali apdoroti tik tam tikrą maisto kiekį. Tai lemia aktyvumo lygis ir amžius. Valgymas vidutinis sveiko maisto kiekis padeda nesikeisti cukraus kiekiui kraujyje visą dieną, o tai suteikia energijos ir susikaupimo.

Valgio metu turėkite baltymų ir skaidulų

„iStock“

Nesvarbu, ar nuspręsite pakeisti du patiekalus iš trijų ir laikyti vieną patiekalą per dieną, nes anksčiau viskas buvo keičiama iš karto, yra mažiau šokas, ar norite parašyti savaitės valgio planą, įsitikinkite, kad pakeitimai apima baltymus ir skaidulas iš vaisių ar daržovių prie kiekvieno valgio ir užkandžio, Maria A. Bella, MS, RD, CDN, registruota dietologė ir grupės įkūrėja „Top Balance“ mityba , sako. 'Abu slopina alkį ir sukuria sėkmę'.

Tiesiog eik

„iStock“

Niekas apie tai negalvoja aerobinė veikla kaip pratimas nes tai daro daugiau nei 7 milijardai žmonių kasdien ir tai nėra sunku. A tyrimas stebėjo skirtingus sportininkus, bėgiojančius skirtingais stiliais, matuodami jų deguonies kiekį. Rezultatas buvo tas, kad vaikščiojimas - ne bėgimas - efektyviausias būdas palaikyti formą ir numesti svorio nors ir lengviausia kūnui.

Pašalinkite rafinuotą cukrų iš dietos

„Shutterstock“

Svarbi dalis yra išlaikyti skirtukus, kiek cukraus apdoroja jūsų kūnas sveikas širdžiai gyvenimo būdas . Tuščios kalorijos iš pridėtų cukrų desertuose, gėrimuose ir saldainiuose gali sukelti svorio padidėjimą ir gliukozės kiekio kraujyje šuoliai . Per didelis cukraus kiekis sukelia kepenų perkrovą, vis dar jaučiamas alkis ir nuovargis, dėl kurių visi dažniausiai suvalgo daugiau nei reikėtų.

Paruoškite savo patiekalus

„iStock“

Naminiai valgiai beveik visada yra sveikesni nei išsinešti. Jūs netgi galite sukurti savo energijos barus. Įtraukite avižų, migdolų sviesto ir džiovintų spanguolių. Nereikia visiškai pamiršti traškučių ir kitų užkandžių. Galite padaryti taip kontroliuoti, kiek druskos ir aliejaus dedama . Tiesiog supjaustykite bulves, nuplaukite ir įpilkite vandens bei truputį druskos. Leiskite jiems mirkti keletą minučių ir nusausinkite. Taip pat galite įpilti lašą aliejaus ir kepti 365 laipsnių temperatūroje.

Nustokite valgyti prieš pat miegą

„Shutterstock“

Bandyti užmigti pilnu skrandžiu yra labai nepatogu, tačiau valgant per arti miego, gali atsirasti dujų ar rėmuo, kurie gali atsibusti. Tyrimai parodė ryšį tarp trumpo miego trukmės ir padidėjusio grelino, vadinamo „alkio hormonu“, kiekio. Grelino lygis yra aukštas ir turite didesnis apetitas .

Gerkite žaliąją arbatą

„iStock“

Žalioji arbata turi daug naudos sveikatai. Žalioji ir oolong arbata, pasak studijos , padeda padidinti medžiagų apykaitą nuo 4 iki 5 procentų. Jie taip pat padidina riebalų oksidaciją 10-16 proc., Ir buvo pasiūlyta neutralizuoti medžiagų apykaitos greičio sumažėjimą, kuris pasireiškia svorio metimo metu. Taip pat gali padėti arbatos metabolizmą skatinančios savybės išvengti svorio netekimo plokščiakalnių .

Supjaustykite alkoholį

„iStock“

Daugelis mitybos specialistų teigia, kad žmonės, norėdami numesti svorio, turėtų atsisakyti dietos, yra alkoholis. Tai tik tuščios kalorijos ir jos susumuoja. Įprastoje „Pina Colada“ yra 570 kalorijų. Pridėjus tai prie kitų gėrimų, dieną galite užbaigti papildomomis 3000 kalorijų. Jei norite kuo geresnių rezultatų, alkoholio net neturėtų būti mintis , - Marcusas Carteris iš Naujų pradų mityba sako.

Mokėkite grynaisiais už maistą

„iStock“

Mokėjimai kreditinėmis kortelėmis padidina nesveiko maisto pirkimą, teigia a tyrimas . Taip yra todėl, kad faktinių sąskaitų atidavimas yra psichologiškai niūresnis nei paprasčiausia kredito kortelės perbraukimas. Jūs iš tikrųjų matote, kad pinigai dingo. Žmonės, kurie naudojosi debeto ar kreditinėmis kortelėmis, buvo žymiai labiau tikėtina netyčia ir spontaniškai pasirinkti maistą.

Kramtyti gumą po valgio

„iStock“

Kartais po to, kai turėjote a skanus valgio nesijaučiate visiškai sotus ir norite daugiau skanaus maisto. Kramtomoji guma gali padėti nesijausti toks alkanas, Joey Gochnouras, registruotas dietologas dietologas ir sertifikuotas asmeninis treneris Mitybos ir kūno rengybos profesionalas , sako, jei esate tas žmogus, kuris nori, kad jūsų burna būtų užimta be kalorijų. 'Laikykite jį be cukraus gumos', - priduria jis. Studijos nustatė, kad kramtomoji guma gali sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį ir padidinti energijos sąnaudas.