„Shutterstock“

20 ženklų, kuriuos turėtumėte gauti daugiau vitamino D

„Shutterstock“

Vitamino D trūkumas paveikia beveik 50 procentų viso pasaulio gyventojų. Apskaičiuota, kad 1 milijardui žmonių iš visų etninių grupių ir amžiaus grupių to nepakanka vitamino, kuris yra nepaprastai svarbus jūsų gerovei pagal tyrimus .

Tarp žmonių JAV šis skaičius yra 41,6 proc. Suaugusiųjų, įskaitant 69,2 proc. Ispaniškų ir 82,1 proc. Afroamerikiečių. duomenis Rodyti. Tendencija tik didėja.

Vitamino D trūkumas atsiranda dėl nepakankamo saulės spindulių poveikio ir mitybos apribojimų.


Kaulų netekimas ir streso lūžiai

„Shutterstock“

Vitaminas D yra unikalus, nes organizmas pats jį sintetina saulės spindulių poveikis , ir jis vaidina didžiulį vaidmenį kalcio pusiausvyroje, Dr. Jennifer Franceschelli-Hosterman , DO, „Geisigner Health System“, sako. Tai padeda kaulams mineralizuotis ir tai skatina stiprių kaulų augimą ir palaikymą , priduria ji. Studijos nustatė „plačiai paplitusį ir nerimą keliantį“ vitamino D trūkumo lygį pacientams, sergantiems metastazavusia kaulų liga.

Antsvoris

„Shutterstock“

Nutukimas ir antsvoris padidina organizmo vitaminų poreikį dėl didesnio riebalinio audinio kiekio, sako dr. Franceschelli-Hosterman. Vitaminas D yra riebaluose tirpus vitaminas, kurį iš kraujo išskiria riebalų ląstelės, pakeisdamos jo kiekį išleidimas į apyvartą . „[Nutukusiems žmonėms] kyla daugiau problemų paverčiant vitaminą D labiau tinkama forma ir jiems dažnai reikia 2–3 kartus didesnės už įprastą dienos dozę.“


Širdies problemos

„Shutterstock“

Tyrimai parodė, kad vitamino D trūkumas yra a širdies priepuolių rizikos veiksnys , stazinis širdies nepakankamumas, periferinių arterijų liga (PAD) ir su širdies ir kraujagyslių ligomis susijusios būklės, pagal į Johnso Hopkinso mediciną. Žmonės, turintys mažą vitamino D kiekį (palyginti su optimaliu lygiu), dažniau sirgo širdies priepuoliu ir turėjo 81 proc. Didesnę riziką mirti nuo širdies ligų, tyrimus siūlo.

Silpna imuninė sistema

„Shutterstock“

Vitaminas D tiesiogiai sąveikauja su ląstelėmis, kurios yra atsakingos už kovą su infekcija. Imuninė sistema gali tapti pernelyg aktyvi, jei jai nepakanka vitamino D. Jei nesubalansuotas, jis taip pat gali atakuoti kūno organus .

Miego trūkumas

„Shutterstock“

Reikšminga koreliacija buvo rastas tarp vitamino D trūkumo serume ir blogos miego kokybės. Tyrimas taip pat parodė, kad vidutiniai subjektyvios miego kokybės, miego delsos ir miego trukmės balai buvo žymiai didesni vitamino D trūkumo dalyviams, o tai rodo, kad vitamino D trūkumo dalyviai prastesnė miego kokybė taip pat .

Prakaituota galva

„Shutterstock“

Tai nelyginis simptomas, bet per didelis prakaitavimas galvos, o ne likusio kūno, buvo susijęs su mažu vitamino D kiekiu. Pernelyg didelis prakaitavimas naujagimiams dėl nervų ir raumenų dirglumo vis dar apibūdinamas kaip įprastas ankstyvas vitamino D trūkumo simptomas, pagal į Mayo kliniką.


Skausmingi kaulai

„Shutterstock“

Vitaminas D ir kalcis eina kartu, kai kalbama apie kaulų stiprumą. Svarbi maistinė medžiaga padeda jūsų kūnui geriau absorbuoti kalcį , Dėl kurio pagerėja kaulų sveikata ir stiprūs, sveiki kaulai.

Virškinimo problemos

„Shutterstock“

Sparčiai daugėja epidemiologinių ir stiprių eksperimentinių įrodymas siūlomas vitamino D vaidmuo sergant uždegimine žarnyno liga, kuri yra lėtinė liga, sukelianti uždegimą virškinamajame trakte. Vitaminas D gali padėti imuninei sistemai sumažinti uždegiminiai baltymai, kurių gaunama per daug , teigia Vitamino D taryba.

Plaukų slinkimas

„Shutterstock“

Mažas feritino kiekis serume, kuriame kaupiama geležis ir vitaminas D2 yra susiję su moterų plaukų slinkimu, teigia tyrimus . Atranka ir papildymai gali būti naudingi gydant problemą. Alopecia areata, autoimuninė liga, sukelianti staigų ir stiprų klausos praradimą, taip pat buvo susieta iki mažo vitamino D kiekio.

Lėtas žaizdų gijimas

„Shutterstock“

Pagal žaizdų infekcijas ir žaizdų gijimą gali būti naudingas pakankamas vitamino D kiekis tyrimus . Kiti tyrimai turi parodyta maistinė medžiaga padeda gaminti junginius, kurie yra gyvybiškai svarbūs formuojant naują odą, o tai yra žaizdų gijimas.


Depresija

„Shutterstock“

Tyrėjai radau stipri koreliacija tarp depresijos ir vitamino D trūkumo. Tikslus vitamino D ir smegenų ryšys nėra iki galo suprastas. Žinoma, kad maistinė medžiaga vaidina svarbų vaidmenį gaminant serotoniną, dar vadinamą „laiminguoju“ hormonu. Tai veikia žmonių laimės jausmas .

Cukraus kiekis kraujyje ir diabetas

„Shutterstock“

Vitaminas D padeda reguliuoti insuliną , Sako daktaras Franceschelli-Hostermanas, ir taip padeda išvengti diabeto nes tai taip pat veikia gliukozės apykaitą. Studijos parodė reikšmingą plazmos gliukozės nevalgius ir insulino pagerėjimą po gydymo vitaminu D, o tai rodo, kad vitamino D papildai gali sumažinti atsparumą insulinui.

Pažinimo funkcijos sutrikimas

„Shutterstock“

Vitamino D receptoriai yra plačiai paplitę smegenų audiniuose, o vitamino D biologiškai aktyvi forma turi parodyta neuroprotekcinis poveikis, įskaitant amiloidinių plokštelių klirensą, a Alzheimerio ligos prekės ženklas . Buvo pastebėta, kad esama vitamino D ir Alzheimerio, taip pat silpnaprotystės, sąsajų. Pažinimo sutrikimų rizika buvo iki keturių kartų didesnė suaugusiesiems, kuriems nustatytas sunkus trūkumas. Kiti dideli studijos nurodė, kad vitamino D koncentracija gali būti maža padidinti kognityvinio nuosmukio riziką .

Nuotaika keičiasi

„Shutterstock“

Nuotaikos pokyčiai, panašus į BAD ar „žiemos bliuzą“, gali būti vitamino D trūkumo simptomas, sako dr. Franceschelli-Hosterman. „Yra keli skirtingi keliai, kuriais vitaminas D pagerina nuotaiką ir sumažina lėtinį skausmą . “ Vitaminas veikia kaip hormonas, padedantis smegenyse išskirti endorfinus, įskaitant serotoniną, priduria ji.


Raumenų silpnumas ir mėšlungis

„Shutterstock“

Raumenų silpnumas gali būti labai subtilus simptomas painioti su paprasčiausiu nuovargio jausmu . Vitamino D receptoriai yra visame kūne, įskaitant raumenis. Trūkumas mažina kalcio absorbciją ir dažnai sukelia raumenų ir kaulų skausmus. Vitamino D trūkumas taip pat gali sukelti raumenų trūkčiojimą.

Aukštas kraujo spaudimas

„Shutterstock“

Tyrimai parodė, kad žmonės, turintys didesnį vitamino D kiekį, paprastai turi mažesnis kraujospūdis ir rečiau serga hipertenzija. Tyrimai taip pat parodė, kad, nors ir nėra galutiniai, vitamino D priedo vartojimas gali padėti sumažinti kraujospūdį.

Kvėpavimo sistemos problemos

„Shutterstock“

Studijos nurodė, kad vitaminas D turi apsauginį poveikį nuo kvėpavimo takų infekcijų, tokių kaip peršalimas, bronchitas ir pneumonija.

Lėtinis nuovargis

„Shutterstock“

Tai bene vienintelis simptomas, kurio dauguma žmonių nepastebi, nes jie prisideda prie beveik visko kito. Vitamino D papildai buvo matyta pagalba pacientų, kurie visą dieną nustojo jausti nuovargį. Atskiras tyrimas nustatė, kad beveik 90 procentų slaugytojų, pranešusių apie lėtinį nuovargį, vitamino D koncentracija buvo maža.


Lėtinis skausmas

„Shutterstock“

Studijos pasiūlė mažo vitamino D kiekio vaidmenį padidėjusiam centriniam jautrumui, ypač padidėjusiam skausmo apdorojimui mechaniniu būdu stimuliacija lėtinio skausmo pacientams . Taip yra todėl, kad vitamino D receptorius yra nervinėse ląstelėse, kurios jaučia skausmą. Nustatyta, kad trūksta daugiau nei 70 procentų žmonių, sergančių lėtiniu skausmu.

Neveikianti skydliaukė

„Shutterstock“

Kuo mažesnis vitamino D kiekis, tuo didesni antikūnai prieš skydliaukę, pagal į Nacionalinę hipotirozės akademiją. Jų yra pacientams, sergantiems autoimunine liga skydliaukės sutrikimai kaip antai Greivso liga ir Hashimoto tiroiditas tyrimus . Nesusijusiuose tyrimas , tyrėjai nustatė, kad vaikams, kurių būklė yra vitamino D, trūksta žymiai daugiau - 73,1 proc., palyginti su sveikais - 17,6 proc.

Ištvermės sumažėjimas

„Shutterstock“

Vitamino D receptoriai yra žmogaus griaučių raumenų audinys , įskaitant širdį, o tai reiškia, kad vitaminas D turi tiesioginį poveikį raumenų veiklai ir gali paveikti maksimalų deguonies pasisavinimą. Kai kurie studijos parodė, kad aukštesnio lygio sportininkų VO2max buvo žymiai didesnis nei tų, kurių lygis buvo žemas.

Inkstų liga

„Shutterstock“

Pacientai, sergantys lėtine inkstų liga yra ypač didelis sunkus vitamino D trūkumas, kurį dar labiau sustiprina sumažėjęs inkstų gebėjimas paversti maistinę medžiagą aktyvia forma, tyrimus . (Šis gebėjimas taip pat silpnėja senstant žmonėms, net jei jie neturi inkstų problemų.)

Mažas magnio kiekis

„Shutterstock“

Vitaminas D negali būti metabolizuojamas be jo pakankamas magnio kiekis , tai reiškia, kad vitaminas D lieka saugomas ir neaktyvus, a naujausias tyrimas rodo. Tinkamas magnio papildas turėtų būti laikomas svarbiu vitamino D terapijos aspektu, pagal Nacionaliniams sveikatos institutams.

Ką daryti su tuo ...

„iStock“

Saulės šviesa yra geriausiai žinomas vitamino D šaltinis. Jums reikia tik apie 15 minučių per dieną. Kiti vitamino D šaltiniai yra papildai ir, keista, daug maisto produktų. Tai natūraliai pasitaiko keliuose , tačiau jo dedama į daugelį perdirbtų maisto produktų, tokių kaip pienas ir stiprinti grūdai.