„Shutterstock“

Šventės yra geriausiai žinomos šeimos susibūrimai , skanus maistas, vakarėliai ir tradicijos. Neleisk, kad visas tavo sunkus darbas eitų veltui; įsitikinkite, kad ir toliau išlaikote a sveika gyvensena , net jei tai reiškia, kad reikia šiek tiek pasistengti ir pakeisti keletą savo valgymo įpročiai .

*Susijęs: 16 būdų deginti kalorijas, neinant į sporto salę


„Tai gali būti nemalonus dalykas, kad per šventes nevengtumėte tų papildomų svarų; patekti į sporto salę tampa sunkiau “, - sako Carmen Shawn , ISSA atestuotas Treniruokis Treneris ir „Pro Fitness“ modelis. Laimei, jų yra daug be sporto salės būdai, kaip per atostogas būti tinkamiems.

15 lengvų būdų be sporto salių palaikyti formą per atostogas

„Shutterstock“


Šventės yra geriausiai žinomos šeimos susibūrimai , skanus maistas, vakarėliai ir tradicijos. Neleisk, kad visas tavo sunkus darbas eitų veltui; įsitikinkite, kad ir toliau išlaikote a sveika gyvensena , net jei tai reiškia, kad reikia šiek tiek pasistengti ir pakeisti keletą savo valgymo įpročiai .

*Susijęs: 16 būdų deginti kalorijas, neinant į sporto salę

„Tai gali būti nemalonus dalykas, kad per šventes nevengtumėte tų papildomų svarų; patekti į sporto salę tampa sunkiau “, - sako Carmen Shawn , ISSA atestuotas Treniruokis Treneris ir „Pro Fitness“ modelis. Laimei, jų yra daug be sporto salės būdai, kaip per atostogas būti tinkamiems.

Leiskitės į žygius pėsčiomis ar batus

Patirtis a žiemos stebuklų šalis . „Yra tiek daug puikių parkų žygis ir sniego batas “, - paaiškina Carmen Shawn , ISSA atestuotas Treniruokis Treneris ir „Pro Fitness“ modelis. 'Dėl sniego žygis labiau panašus į jėgos žygį'. Batų sniegas taip pat yra puikus pasirinkimas, tai „sunki veikla, dėl kurios padidėja širdies ritmas ir dirba kojos“, - priduria ji.


Nustatykite sausio 1 dienos tikslą

„Shutterstock“

' Nustatyti tikslą dėl to norisi išlaikyti savo kelią “, - sako Shawnas. „Nesvarbu, ar tai fotosesija , susitikite su draugais, kurių seniai nematėte arba norite įsilieti į ką tik įsigytą drabužį! “

Nusipirkite naują Naujųjų metų aprangą

„Shutterstock“

Nusipirkite naują drabužį, kurį galėsite supti Naujųjų metų išvakarėse, sako Shawnas. „Tai puikus būdas neleisti jums graužtis cukraus sausainių ir geriu kiaušinių nog! “


Iškirpkite kilimėlį

„Shutterstock“

'Mes visi per šventes dalyvaujame vakarėliuose ar renginiuose, kuriuose groja muzika', - sako Shawnas. Nebūk drovus, Judėti , linksminkis irmėgaukitės šokių vakarėliu .

Kepkite sveikai

„Shutterstock“

Šventinis sezonas tikrai yra metų laikas kepiniams. Bet kas sako, kad negalima kepti sveikai? Shawnas sako, kad „yra tiek daug galimybių išsikepti sveikai; griebk save a sveikas kepimas kulinarinę knygą arba kai kuriuos ingredientus pakeiskite sveikesni variantai . '


Atlikite šeimos treniruotę namuose

„Shutterstock“

Smagiai praleiskite laiką su savo šeima, deginti kalorijas ir treniruokitės kartu. „Suraskite sau internetinį trenerį, kuris naudojasi Trainerize.com “, - sako Shawnas. 'Naudoti „Trainerize“ programa į susisiekite su treneriu ir smagiai, pritaikykite treniruotes, kurias jūsų visa šeima gali atlikti kartu namuose “. Taip pat „naudokitės programa norėdami gauti maitinimo planus ir bendradarbiaukite su treneriu, norėdami stebėti pažangą ir pasiekti savo atostogų fitneso tikslus “, - priduria ji.

Valgykite prieš eidami į vakarėlį

„Shutterstock“

„Valgyk a daug baltymų , riebus maistas prieš einant į vakarėlį ar renginį “, - sako Shawnas. „Baltymai ir riebalai padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir pripildys tave. Turėsite mažiau potraukio ir nejusite valgyti viso saldaus maisto “.


Laikykitės atokiau nuo maisto

„Shutterstock“

Tai dar vienas puikus triukas tai taip paprasta, sako Shawnas. 'Nestovėkite virtuvėje ar šalia maisto stalo.' Jei esate šalia maisto, greičiausiai pastebėsite, kad jį graužiate iki pat buvimo taško įdaryti , priduria ji.

Venkite kaloringų gėrimų

„Thinkstock“

Shawnas sako, kad svarbu „išlaikyti alkoholio iki minimumo “. Tai galite padaryti pasiūlę būti paskirtu vairuotoju. Tačiau, jei jūs geriate, įsitikinkite, kad jūs rinkitės gėrimus be vaisių sulčių , - priduria ji. 'Gėrimai, tokie kaip kiaušinių riešutas ir alus, yra supakuoti su kalorijomis!'

Naudokite mažą plokštelę

„Shutterstock“

„Gaunant maistą naudokite mažą plokštelę “, - paaiškina Shawnas. 'Tai atrodys kaip daug maisto, kai jo nėra'. Įsitikinkite, kad įpratote rinktis daržoves ir vaisius ir tada vienas ar du skanėstai, kuriuos žinote, kad jums tikrai patiks, priduria ji. 'Nevalgyk tik valgyti'.

Atneškite svečiams sveikus patiekalus

„Shutterstock“

Atnešimas sveiki patiekalai į jūsų šventinius vakarėlius yra puikus būdas likti kelyje . Paprašykite draugo ar dviejų padaryti tą patį, tokiu būdu galėsite lengviau valgyti, pasirinkdami įvairius variantus, sako Shawnas.

Parduotuvė „Til You Drop“

„Shutterstock“

'Eik apsipirkti ar tiesiog vitriną', - sako Shawnas. Jūs galite lengvai praleisti valandas prekybos centre vaikščioti aplink . Tai yra „puikus būdas gauti pratimas ir mėgautis šventėmis, kurias prekybos centras siūlo per atostogas “, - priduria ji.

Joga namuose

„Shutterstock“

Skirkite šiek tiek laiko sau, atsipalaiduokite ir tiesiog kvėpuok . „Paprašykite savo trenerio surengti jogos treniruotę prieiga per trainerize.com “, - sako Shawnas. „Šventės gali būti įtemptas . Joga suteikia jums atsipalaidavimą ir gali būti puiki treniruotė. Namaste! “

Žaisti žaidimus

„Shutterstock“

'Aš neturiu omenyje skreplavimo', - sako Shawnas. „Išeik„ Wii “arba„ Twister “lentą - taip, Twister! Tai klasikinis žaidimas, reikalaujantis daug judesio! “ Wii taip pat siūlo daug smagi veikla galite padaryti vienas arba kartu su visa savo šeima, priduria ji.

Dalyvaukite grupinėje fitneso klasėje

„Shutterstock“

Tiems iš jūsų, kurie bijote tos pačios kasdienės treniruotės, grupinės fitneso klasės nenuvils. Tai puikus būdas susitikti su asmenimis, turinčiais tuos pačius interesus kaip jūs ir galbūt net susirask kelis naujus draugus . Tarp geriausių 2016 metų grupinių fitneso klasių yra verpimas, barre, CKO kikboksas ir „Orange Theory Fitness“.