Nei viena sesija neapsieina be svarbaus paskutinio poilsio poza - „Savasana“ . Poza atpalaiduoja jūsų kūną ir nuramina jūsų mintis, kartu leisdama peržvelgti tai, ką ką tik padarėte. Net atlikdami jogos jogos praktiką namuose, skirkite keletą minučių šiai pozai.
Patarimai, kaip tobulinti savo jogos praktiką namuose
Aistringi jogai ėmėsi jų praktiką visame pasaulyje į japoniškus sodus, paplūdimius, kalnų viršūnes ir už jos ribų - savo praktiką tikrai galite pasiimti į savo kambarį. Mes surinkome keletą geriausių patarimų, kaip pereiti prie jogos treniruočių namuose sklandžiai ir maloniai.
Paleisk išankstinius lūkesčius
Kai žmonės nusprendžia išplėsti jogos praktiką iš studijos į savo kambarį, jie dažnai mano, kad jų namuose praktika bus tokia pati kaip klasėje. Svarbu pripažinti, kad jūsų praktika namuose bus kitokia. Vietoj valandos trukmės užsiėmimų, prie kurių esate įpratę pamokoje, pabandykite pradėti nuo trumpos 15 minučių sesijos - jūs esate tas, kuris vadovauja šiai praktikai, todėl geriausia pradėti nuo mažo ir dirbti prie didesnių sekų.
Tas pats laikas, ta pati vieta
Lygiai taip planuoti treniruotes palengvina jos pritaikymą, nubrėžus nustatytą jogos laiką, galima reguliariai lipti ant kilimėlio. Be to, turėdamas jogai skirtą erdvę, ji tampa labiau tvirta kasdienybe ir padeda sukurti ramią atmosferą. Jūsų jogos erdvė neturi būti didžiulė ar įmantri; jis tiesiog turi būti pakankamai aiškus, kad galėtumėte laisvai judėti (nors jūs, žinoma, galite tai padaryti patys su žvakėmis, lengva muzika ir pan.).
Pasirink teisingą pavarą
Vis dėlto mes nekalbame apie spjaudymąsi spintoje, kurioje pilna aukščiausios klasės drabužių patogūs drabužiai yra būtini ; mes kalbame apie turėjimą tinkamų įrankių . Idealiu atveju turėtumėte jogos kilimėlį, o norint padėti sulygiuojant, taip pat turėtumėte turėti du jogos kaladėles, jogos dirželį ar juostą ir galbūt rankšluostį grindims minkštinti.
Raskite šaltinius
Yra daugybė žinių, nesvarbu, ar pasiimsite knygą, ar įsitaisysite DVD, ar internete rasite patinkančių svetainių. Nesunku rasti patarimų ir įprastos praktikos namuose, tiesiog žinokite, iš ko gaunama informacija, ir įsitikinkite, kad šaltinis yra patikimas. Įtraukiamos kelios populiariausios svetainės „YogaGlo“ ir JogaAtsisiųsti -mes taip pat turime gausybė patarimų ir pozos iš profesionalių jogų mūsų svetainėje.
Pradėkite nuo „Pažįstamų pozų“
Pirmą kartą artintis vien tik prie kilimėlio gali būti labai bauginantis, ypač kai visada turėjai instruktorių, kuris tave vedė. Ekspertai siūlo sumažinti dalį tos baimės, pasirinkdami keletą pozų, kurios jums labiausiai patinka, ir pergyvenate šias - čia yra keletas pozas, kurias gali padaryti visi (net ir visiškai pradedantieji) . Kai jums bus patogiau, galėsite pradėti įtraukti kai kurias sudėtingesnes pozas.
Apsvarstykite galimybę kurį laiką dirbti per tą pačią seką
Pradedant jogos pratimus namuose, labai svarbu nuoseklumas; tai tinka tiek reguliariai praktikuojantiems, tiek faktinei sekai, dėl kurios nusprendėte. Kai išgyveni tas pačias pozas, ta pačia tvarka diena po dienos pastebi nedidelius patobulinimus. Be to, reguliarus maršrutas paliks jūsų protą sutelkti dėmesį į buvimą, o ne „ką aš darau toliau?“ Jei jums trūksta idėjų, profesionalus jogos instruktorius Gillianas Gibree siūlo tai padaryti šias pozas kiekvieną rytą .
Imkitės klasės dabar ir tada
Kiekvienam žmogui kartais reikia atnaujinimo, kad ištaisytų žalingus įpročius ir sužinotų keletą naujų dalykų. Taip pat gerai užmegzti ryšį su kitais žmonėmis, kurie taip pat aistringai elgiasi su savo praktika. Skirkite laiko a klasė , dirbtuvės ar jogos trauktis kartkartėmis tobulinti savo įgūdžius ir išmokti mylėti jogą iš naujo.
Prašyti pagalbos
Stengiatės rasti savo griovelį namuose? Jei turite mėgstamiausias instruktorius nebijokite paprašyti kelių greitų ir lengvų pozų. Jūsų instruktorius greičiausiai žino, kokios pozos jums labiausiai tiktų, ir greičiausiai mielai jums padėtų pratęsti praktiką.
Linksminkis su juo
Tai, kad joga gali būti sunki ir intensyvi, kartais dar nereiškia, kad namuose turi būti tokia praktika - ir net jei tau tai patinka, kartais gera ją nuleisti. Pakvieskite savo šeimą ar sugyventinį prisijungti kasdienėje praktikoje ar rasti kitų būdų, kaip tai padaryti įdomu. Joga ne visada turi būti tokia gili ir susikaupusi, tačiau ji visada turėtų būti maloni.
Skirkite laiko Savasanai
Nei viena sesija neapsieina be svarbaus paskutinio poilsio poza - „Savasana“ . Poza atpalaiduoja jūsų kūną ir nuramina jūsų mintis, kartu leisdama peržvelgti tai, ką ką tik padarėte. Net atlikdami jogos jogos praktiką namuose, skirkite keletą minučių šiai pozai.
