MilanasMarkovičius78 / „Shutterstock“

10 paprastų būdų, kaip kiekvieną rytą pradėti savo medžiagų apykaitą

MilanasMarkovičius78 / „Shutterstock“

Jūsų medžiagų apykaita yra vienas pagrindinių raktų, suteikiančio kūnui energijos, reikalingos tęsti. Tai paverčiajūsų valgomo maisto į energiją, kurios reikia palaikyti normalias kūno funkcijas. Tyrimai parodė, kad tai iš tikrųjų gali būti gyvybei palaikyti būtinas procesas. Sumažėjęs medžiagų apykaitos procesas gali sukelti daugybę sveikatos problemų. Kai kurie iš jų apima diabetas nutukimas.


Emmetas Williamsas , MYZONE prezidentas, rekomenduoja mankštintis prieš pusryčius nes dar neturėjai ką valgyti. Tai padidins jūsų medžiagų apykaitą ateinančiai dienai. Jis taip pat rekomenduoja didelio intensyvumo intervalinė treniruotė (HIIT). 'Atlikite intervalinį darbą, vieną minutę greitai, vieną minutę pėsčiomis', - sako jis.

Neveiklumas gali sukelti daugybę sveikatos problemų, įskaitant nutukimą, ligas ir psichinė sveikata Problemos. Tai sakant, mankšta turi neįtikėtiną naudą sveikatai. Tai padeda kovoti su sveikatos būkle, ligomis, gerėja nuotaika , padeda geriau miegoti ir kontroliuoja jūsų svorį.


Medžiagų apykaitos padidinimas yra svarbus komponentas svorio metimas ir bendra sveikata. Išgerkite mažiausiai 8 puodelius vandens kasdien, dažnai valgykite mažus patiekalus visą dieną ir išnaudokite visas galimybes įtraukite daugiau judesio į savo dieną .

Gerkite šiltą citrinų vandenį

„Shutterstock“

Įpraskite gerti šilto citrininio vandens kiekvieną rytą. Citrinų vanduo palaiko jūsų hidrataciją ir skatina medžiagų apykaitą. Tai padeda jūsų kūnui pašalinti atliekų produktus ir padeda organizmo virškinimo sistemai. Tai detoksikuoja jūsų kūną , atjaunina odą, pakelia nuotaiką, valo kepenis ir padeda sušvelninti širdį.

Valgyti pusryčius

„Shutterstock“


Niekada nepraleiskite pusryčių! Pusryčiai yra neabejotinai svarbiausias dienos valgis. Taigi pradėkite savo dieną nuo sveiki pusryčiai , suteikite sau energijos, pagerinkite savo koncentraciją, padidinti savo svorio metimo pastangas ir sustiprinti medžiagų apykaitą. Kaip rašo Health.com, geriausi pusryčiams valgomi maisto produktai yra avižiniai dribsniai, graikiškas jogurtas, greipfrutai, bananai, kiaušiniai, mėlynės, braškės ir grūdai.

Treniruotės ryte

„Shutterstock“

'Pasimankštink prieš pusryčius, nes nevalgai', - sako Williamsas. Kardio yra vienas pagrindinių raktų svorio metimas . Tai padidina jūsų medžiagų apykaitą, o tai padeda deginti daugiau riebalų. Tai taip pat padeda raumenys atsigauna .

Svorio treniruotės

„Shutterstock“


Širdis degina kalorijas, tačiau treniruojant svorį „sukuriami liesos raumenys, kurie naudingi riebalams“, - sako Williamsas. 'Kai raumenys mažėja, medžiagų apykaita sulėtėja'. Štai kodėl labai svarbu pridėti svorio treniruotes rytinės treniruotės rutina . (Matyti: Moterų svorio treniruočių vadovas )

Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės

„Shutterstock“

Williamsas rekomenduoja atlikti intervalinio tipo darbus. 'Viena minutė greitai, viena minutė vaikščioti', ir taip toliau. Didelio intensyvumo intervalinė treniruotė , taip pat žinomas kaip HIIT, pagreitina medžiagų apykaitą ir ją palaiko iki dviejų dienų po treniruotės.

Gerkite žaliąją arbatą

„Thinkstock“


Žalioji arbata turi labai galingas poveikis organizmui. Jame yra maistinių medžiagų ir antioksidantų, kurie padeda jūsų kūno funkcija . Viena pagrindinių žaliosios arbatos galių yra ta, kad ji padeda mažinti riebalus. Įrodyta, kad žalioji arbata skatina medžiagų apykaitą, o tai savo ruožtu padidina deginamų riebalų kiekį.

Gerk vandenį

„Shutterstock“

Tyrimais nustatyta, kad geriamas vanduo gali padėti jūsų kūnui sudeginti daugiau riebalų. Šaltas vanduo ypač padeda padidinti medžiagų apykaitą. Pagal AKTYVUS „Vokietijos mokslininkai nustatė, kad išgėrus 6 puodelius šalto vandens per dieną (tai yra 48 uncijos), poilsio medžiagų apykaita gali padidėti maždaug 50 kalorijų per dieną - tiek, kad per metus atsikratytų 5 svarų.

Valgyk baltymą

„Shutterstock“


Baltymų dietos įrodyta, kad jie padeda pagreitinti medžiagų apykaitą. Taigi rytą pradėkite nuo baltymų turinčių pusryčių. Tai padidins jūsų raumenų masę, galiausiai sukels pradinę medžiagų apykaitą ir padidins kalorijų deginimą. * Jei esate linkęs skubėti ryte ir neturite pakankamai laiko paruošti pusryčius, išbandykite a baltymų papildas . Optimali mityba ką tik pasirodė keletas naujų apdovanojimų pelniusių skonių, patikrinkite juos čia .

Tabasco pagrindu pagamintos sultys

„Shutterstock“

Aštrus maistas įrodyta, kad padidindamas medžiagų apykaitą, padidindamas kūno temperatūrą. 'Tabasco sultys yra puikus būdas pradėti rytą', - sako Williamsas. Prieš išeidami išgerkite vieną puodelį, pasinaudokite padidėjusios medžiagų apykaitos pranašumais ir per dieną deginkite daugiau kalorijų.

Naudokitės kūno rengybos stebėjimo priemone

„Shutterstock“

Kaip motyvaciją naudokite kūno rengybos stebėjimo priemonę atsikeli ir eik į rytinę treniruotę . Tai yra vienas geriausių būdų apgauti save treniruotis . Visų pirma, stebėjimo priemonė yra jūsų asmeniui ir ji nuolat primena jūsų sveikatą. Nepriklausomai nuo to, ar sportuojate sporto salėje, ar sėdite prie savo darbo stalo, kūno rengybos treniruokliai padeda motyvuoti jus išlikti aktyviems. Išbandykite MYZONE fizinio aktyvumo diržas , tai skaičiuoja jūsų žingsnius, įvertina jūsų sudegintas kalorijas ir stebi širdies ritmą.