Akivaizdu, kad nėra dviejų vienodų svorio metimo istorijų, tačiau tikrai yra tam tikrų didelių panašumų. Jei norite atsikratyti kelių kilogramų, kodėl gi nepažiūrėjus kelių dalykų, kurie pasiteisino kitiems? Kalbant apie lieknėjimą, štai ką sieja sėkmės istorijos.

Svarbiausi elementai, kuriuos rasite kiekvienoje svorio metimo sėkmės istorijoje


Akivaizdu, kad nėra dviejų vienodų svorio metimo istorijų, tačiau tikrai yra tam tikrų didelių panašumų. Jei norite atsikratyti kelių kilogramų, kodėl gi nepažiūrėjus kelių dalykų, kurie pasiteisino kitiems? Kalbant apie lieknėjimą, štai ką sieja sėkmės istorijos.

Motyvacijos radimas


Prieš pradedant sėkmingą svorio metimo kelionę, tie, kurie greičiausiai tai pamatys, turi bent vieną svarbiausią priežastį - ar motyvacija - už bandymą mesti svorį. Tas motyvacijos šaltinis padeda visam procesui. Vienas tyrimas paskelbtas Mitybos švietimo ir elgesio žurnalas per 16 savaičių internetinę programą nustatė reikšmingą motyvacijos ir svorio kritimo sąsają. Tyrimo autoriai teigė, kad jų išvados „rodo, jog motyvacijos formavimas gali būti veiksminga laikymosi ir svorio mažinimo priemonė“.

Nustatyti aiškius tikslus

The Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo institutas , pagrindinis sveikatos tyrimų ir švietimo šaltinis, pabrėžia tikslų nustatymą kaip svarbiausią veiksmą, kuris padės numesti svorį. Jie sako, kad tinkamo tipo tikslų pasirinkimas yra svarbus pirmasis žingsnis ir kad idealiu atveju tikslai turėtų būti „konkretūs, pasiekiami ir atlaidūs“. Nustatymas asmeninis trumpalaikiai ir ilgalaikiai tikslai padeda nubrėžti aiškų kelią ir būdą įvertinti sėkmę.

Kiekvieną dieną pradedant sveiku maistu


Tai yra klasikinis pasiūlymas žmonėms, bandantiems sulieknėti, ir, nenuostabu, tai iš tikrųjų daro sėkmingi svorio metėjai. Remiantis. Atliktais tyrimais Nacionalinis svorio kontrolės registras (NWCR), 78 proc. Žmonių, sėkmingai sulieknėjusių ir nevengusių jo, kasdien valgo pusryčius. Sveikas maistas ryte padeda suvaldyti alkį ir pradėti metabolizmą .

Socialinė parama

Pagal Amerikos psichologų asociacija , keli tyrimai rodo, kad lengviau laikytis svorio metimo plano, kai turite grupę, mankštos draugas ar socialinė parama. Vienas tyrimas , visų pirma, nustatė, kad tiems, kurie prisijungė prie svorio metimo programos su draugais, sekėsi geriau išlaikyti svorį po šešių mėnesių. Pridėkite tai prie anekdotiniai įrodymai sėkmės grupėje ir akivaizdu, kad daugeliui žmonių, bandančių sulieknėti, nauda yra socialinė parama .

Pažangos matavimas


Stebėti pažangą yra pagrindinė bet kurios įmonės dalis ir, remiantis Nacionalinis svorio kontrolės registras (NWCR), matavimas yra didelė dalis svorio metimo sėkmės istorijų. Registras praneša, kad 75 proc. Žmonių, kurie sėkmingai prarado svorį ir jį išlaikė, sveria bent kartą per savaitę. Turint mintį, kiek toli pasiekėte ir ką turite padaryti, kad pasiektumėte tikslą, gali būti naudinga numesti svorio.

Įtraukiama mankšta

Nors Vien sportuojant žmonės nepasieks svorio metimo tikslų , tai vis dar nepaprastai svarbi proceso dalis. Ne tik reguliarus fizinis aktyvumas yra labai svarbus proto ir kūno sveikata , bet pagal Nacionalinis svorio kontrolės registras (NWCR) iš visų sėkmingų svorio metimo istorijų 90 proc. Vidutiniškai įtraukė vieną valandą mankštos per dieną. Registras nurodė, kad dažniausiai pranešama apie veiklą ėjimas, o tai yra puiki treniruotė .

Lėta, bet tolygi pažanga


Yra tūkstančiai dietų, tablečių ir programų, kurios žada greitų rezultatų, tačiau net ir tada, kai tai pavyksta trumpam, greitasis metodas retai suteikia ilgalaikių rezultatų. Svorio metimas ir jo išlaikymas yra sunkus darbas, o nuorodų pasirinkimas yra bloga idėja ilgainiui. Tie, kuriems ilgalaikė svorio metimo sėkmė buvo sėkminga, žino, kad taip yra vykstantį procesą , o ne vienkartinis greitas sprendimas.

Ryžtas

Beveik visi, siekdami numesti svorio, ilgainiui tai padarys paleisti į nesėkmę . Nesvarbu, ar tai būtų nukrypimas nuo jų mitybos plano, kelios praleistos mankštos dienos ar savaitė netikėto svorio priaugimo, visoms svorio metimo sėkmės istorijoms būdingas dalykas yra ryžtas įveikti laikinas nesėkmes. Svorio metimas nevyksta per naktį ir paprastai tai nėra linijinis procesas, tiems, kuriems sekasi, teko laikytis per grubius pleistrus.

Sužinokite apie sveikatą ir mitybą


Per a sėkminga svorio metimo kelionė , žmonės linkę sužinoti apie tai, ko reikia jų organizmui ir kas geriau liktų iš jų dietos. Nesvarbu, ar jie ieško informacijos, ar išsiaiškina per bandymus ir klaidas, sunku mesti svorį, nežinant apie tai mityba .

Nuolatiniai pokyčiai

Tai yra didžiulis veiksnys, leidžiantis išlaikyti svorį - deja, kai kurie žmonės išmoksta sunkiai, kad be nuolatinių pokyčių bet kokia pažanga paslystų. Žmonės sunkiai dirba, norėdami numesti svorio, o tada kai kurie klaidingai mano, kad pastangos baigėsi, bet be to ilgalaikiai pokyčiai laikantis dietos, mankštos ir gyvenimo būdo, svoris galiausiai sugrįš.